一、学习与运动
1.身体锻炼与大脑锻炼兼顾。要么选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动——网球就是个好运动；要么在攀岩或平衡练习这类技巧型活动前，做十分钟有氧热身操。
2.学习技巧型运动。学习瑜伽的姿势、芭蕾舞的动作、体操的技巧、花样滑冰的基本原理、普拉提的弯曲动作、空手道的招数，所有这些技巧型活动都能让大脑的全部神经细胞参与其中。
二、压力与运动
主动给自己一点压力：
①让大脑学习
②限制饮食
③运动
④多吃蔬菜
三、焦虑与运动
1.认知行为治疗的策略：在治疗师的陪同下，让患者接触小剂量的恐惧源。我们在没有恐惧感的情况下体验这些身体反应后，大脑会经历一次认知的重建过程。
2.运动可提升治疗效果。在运动前提下进行认知行为治疗可以得到特别显著的效果。
四、抑郁与运动
1.设计日程表。设计一张每天行走、跑步、慢跑、骑自行车或者跳舞的日程表。如果你无法入睡，那么不如每天都坚持在晨曦中散散步，出去遛遛狗，改变你的日程表便能摆脱抑郁的烦恼。
2.寻求帮助。让你的朋友或家人每天来看你，有可能的话，每天按时陪同你外出闲逛。
五、专注力与运动
1.建立严格的计划安排。安排一天的事情，从某种程度上能激发注意力并有助于完成计划，它能把注意力引向正确的方向。
2.选择任何一种格斗术或安排极为周密的运动。比如芭蕾、花样滑冰或体操，以及一些非传统体育项目。
3.女孩提高专注力：进行次级运动强度，也就是最大心率65%~75%的运动量。
男孩提高专注力：进行剧烈的运动（就是仅次于无氧阈值的运动强度）。
4.运动中加快心率很重要。即大概以你最大心率75%的强度进行20或30分钟锻炼。
5.最小运动量：进行30分钟的有氧运动。虽然时间并不长，但运动有助于你集中注意力并能让你充分利用一天的时间。
六、成瘾与运动
1.根除成瘾性：最起码要进行每周5天、每天30分钟高强度的有氧运动。
2.不能运动过度。而且你必须寻找某种你会长期坚持的运动项目。
3.参加健身会所或找一个私人教练。钱是一种强大的激励手段。
4.如果对一种食物成瘾：那么尝试绕着街区快走或跳几分钟的跳绳，甚至来一组30个跳跃伸展动作，反正任何能迅速让你忘却食物快感的事情都可以。
七、女性与运动
1.孕期和更年期女性每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动。
2.每周进行5小时的快步行走。这样可以将罹患妊娠期糖尿病的风险降低75%。
3.每周至少有4天到户外快步行走、慢跑或打打网球等。让你心率增快到最大心率的60%~65%，而且必须坚持1小时以上。
4.每周进行两次力量型锻炼。可以预防骨质疏松症。
5.每周进行5天同等强度的有氧运动，其中用2天时间选择疾跑等更剧烈的短时运动。
6.如果经期综合征特别严重，而且伴有痛经：可以在月经前的那几天每天进行短时剧烈运动。
八、衰老与运动
1.减少饮食摄入的热量。
2.六十岁以上的人每天都要运动。要是每周能运动6天，那是最理想的。
3.从四个方面来制订一个整体计划：有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧性。
①有氧能力
每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率的60%~65%。
走路就可完全达到这个强度，尽可能和某个朋友一起在户外行走。
尝试每周进行两次20分钟至30分钟速度更快的行走，强度为最大心率的70%~75%。
②力量
每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10到15次。
③平衡能力和柔韧性
每周进行两次30分钟左右的平衡和柔韧性锻炼。瑜伽、普拉提、太极拳、格斗术和跳舞，所有这些需要技巧的运动对保持身体的灵活性都很重要。
4.不断挑战你的头脑。
九、训练计划
1.在常规运动中加入一些复杂的运动动作（比如有氧舞蹈或格斗术）是很重要的。
2.应该做多少运动才对大脑有效？我给出的最好建议是：先健身，然后不断自我挑战。
3.每天行走和慢跑、每周长跑几次，然后时不时地进行追逐猎物似的疾速奔跑。
4.最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时的有氧运动。其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动，而另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。
5.每周用6小时的时间健脑，这只需占用你清醒时间的5%。
6.如果你从未运动过，最好从行走开始：用走楼梯代替乘电梯；把车停在停车场最里面；午餐时间绕着写字楼散散步。
7.步行：从轻度运动开始，养成运动习惯。
8.慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮。
9.快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升HGH浓度。（前提是要有牢固的有氧运动基础）
10.瑜伽、太极拳、重量训练：让大脑重拾年轻活力。
11.养成运动习惯的最好方法之一，就是加入运动小组。
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