1 暗示调节
用语言对心理活动施加影响的方法，也可以用手势、表情或其他暗号来进行。暗示分为自我暗示和他人暗示，其作用有消极的，也有积极的。应尽量用积极语言分析对手情况、制定战术、树立信心等，如“天上天下唯我独尊”、“退步原来是向前”、“不管风吹雨打，胜似闲庭信步”；还应注意手势、姿态、脸部表情和眼神，这些都是传递暗示信息的媒介，可能对他人的心理带来重要影响，如“虽然也有失误，但是回头就看见教练给我做了一个手势告诉我要心稳，想想也是“心若不动、风又奈何”。
2 表象调节
表象是指过去感知过的事物形象在头脑中再现的过程（如谈虎色变、望梅止渴），即事物不在面前时，人们在头脑中出现的关于事物的形象。利用表象方式调节学生情绪状态的方法就是表象调节。如关键一发击发前，在头脑中想一下完整射击的技术动作流程（或是自己打得很成功的一发），这样可理清思路、集中注意、抵抗干扰、平静情绪、增强自信等。
3 宣泄调节
以适当的方式及时地和充分地宣泄自己内心的痛苦、忧愁、委屈、遗憾等以控制情绪叫宣泄调节。宣泄方式一般有倾诉、哭泣和写日记（微博、微信等）三种；还可以前往“心理宣泄室”进行宣泄。
4 转移调节
情绪不快或过度紧张时，有意识地强迫自己把注意从应激刺激（引发不良情绪的刺激）转移到其他事物上。如比赛前，把注意力转移到有兴趣的娱乐活动（如购物、逛公园等）。
5 激化调节
如果需要激发拼搏精神，动员一切可以利用的能量，表现无所畏惧的英雄气概。这样能战胜自己的弱点，战胜艰难困苦，在气势上压倒对方，争取比赛的胜利。因此，教练可以因人因事制宜，采取“激将法”。
6 正念调节
牢记“有意识觉察、不做判断和活在当下”，如有意识地觉知它（无论打好、打坏）——思想上无条件接纳它（“打好像我，打坏认可”）——行动上还得做好当前的事（如瞄准的技术要点）。
网友评论