很多人看一本书或者一篇文章时，会用不同颜色的笔在书上做出标记、划重点，觉得还不错的话，可能会反复看几遍，直到真正理解它为止。

很多人在学习一项技能的时候，因为大致都知道1万小时定律，便进行刻意练习，重复地集中性进行训练。

还有很多人认为，每个人的学习偏好都不太一样，有人适合通过书面接受信息来学习，有人适合通过听课来学习。

上述的各种方法或者说认识，其实都是错的。

这两天看了一本书，名叫《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》。在这本书里，11位世界前沿的认知心理学家通过长达10年的脑神经科学研究，一方面颠覆了我们传统的学习方法，另一方面通过实验，推导出利于大脑规则的科学学习方法。

一、 不要死记硬背，而是经常自我测试

研究发现，反复阅读课本往往是白费力气，虽然超过80%的学生是这样学习的。

反复阅读有三大不足：浪费时间；无法产生持久的记忆；会让我们产生一种已经掌握内容的错觉，看上去很刻苦，但是学习时间的长短并不能用来衡量掌握的程度。

这里所说的测试，不是应试教育式的考试，而是一种检索，考察我们掌握的知识程度。

书中有一项实例，说的是让学生阅读一篇课文，其中一部分学生参加考试。一个星期之后再来考察他们的记忆情况，结果参加考试的学生多记住了50%的信息。

测试既能帮助我们发现尚未掌握的知识，其本身还能强化记忆。

那具体该怎样测试呢？要点有三：一要多次测、经常测；二是低权重，也就是不要让人太有负担；三是要有间隔。

当然，测试容易让人反感，尤其是那种突击的小测验。但是，正如书中贯穿始终的一个观点所说：有难度的学习，才会有效果。

二、反复练习不如间隔练习

书里说了一个实验，是关于投沙包进篮的，考试要求在3米的距离投沙包。

于是，实验者就把学生分成两组。一组学生始终站在3米的距离练习，另一组学生一会儿站在2米的距离练习，一会儿站在4米的距离练习，就是不让他们站在3米的距离练习。

结果从没站在3米距离练习的学生，比始终站在3米距离的学生在考试中的表现要好得多。

这个实验想说明的是，这个世界是错综复杂的，但我们学习到的知识是孤立的，要想用孤立的知识来应对复杂的世界，就需要把这些知识搭建成复合型的心智模型。

那具体有三种方法：

1. 间隔练习

书中讲了一个实验，一群外科实习医生要上一门课，一共4节，学习连接细小的血管。

一部分医生在一天内就上完了这4节课。

另外一部分则是先上1节课回去上班，下一周来上1节课再回去上班，以此类推，每节课间隔1周。

一个月之后，研究发现无论是哪个评估环节——完成手术的时间、手部移动的次数、重新连接血管的成功率、活鼠主动脉搏的情况，那些间隔学习的学生的表现，都要好过一次性把4节课都学完的学生。

这大概是因为向长期记忆中存放新知识有需要一个巩固的过程。在这个过程中，记忆痕迹得到加深，被赋予含义，并和已知联系起来。

这个过程需要数小时，甚至数天，因此有间隔的练习更为有效。

2. 穿插练习。

所谓穿插练习，是在练习过程中插入两个以上的主题或技能。

在学习一套复杂技能或流程的时候，最好的办法不是按顺序练习，而是穿插练习。

比如第一个步骤做完了，练习第三个步骤；第三个步骤学完了，练习第二个步骤。

虽然这种穿插练习的效率比按照顺序逐一练习的效率慢，但是实例证明，从掌握知识和长期记忆上来看，穿插练习比集中练习的效果要好。

因为前者有利于通过辨识不同问题加深记忆，还能培养从多种解决方案中寻找合适工具的能力。

3. 多样化练习。

之前那个投沙包的研究，说的其实就是多样化练习。

在不同的距离上把沙包扔进篮子里，其实是变相提高活学活用的能力，能把在一种情景下学到的东西，成功地应用到其他场景中。

因为难度较低、集中式的练习，只会被大脑转化成一个更简单、相对来说更直白的心理表征。

但是，多样化、难度更高的练习，需要耗费更多的脑力，通过这种方式学到的东西，会被大脑编成更灵活的表征，适用的范围会更广。

三、 学习偏好不是重点，心态很重要

显然每个人都有学习偏好，比如有人更喜欢以书面形式接收信息，但这并不意味着他在阅读书面材料时学得最好。

书中指出，至少截至目前，没有证据表明人们接受信息的方式会严重影响我们学习的效果，但是，一个人是“学习者”还是“规则学习者”确实会影响学习效果。

比如那些做数学题并且能够看到题目背后的规则，且将规则（而不是题目）提交至大脑内存的人，学习效果会更好。

另外，影响我们学习能力的另一个因素是我们的心态，那些为了自我表现而学习的人，会比较惶恐学习新事物，因为结果可能使他们看起来很糟糕，但那些为了掌握技能而学习的人却不考虑是否会失败。

总的来讲，这本书前面几章都避免使用中规中矩的写法，而是列出从实证研究中得出的主要观点，并辅以案例进行讲解，让读者得出自己的结论，找到应用这些结论的最佳方法。

这种写法的好处呢是正好践行了书中介绍的间隔式、穿插式的学习方法，坏处呢会显得结构松散，有点啰嗦。

不过，最后一章把有关学习策略的建议做了个汇总，生怕大家没有抓到重点，也算是颇费心思。

这本书连续4年蝉联美国亚马逊认知心理学分类榜首，不光适用于学生，也适用于教师、培训者乃至终身学习者，推荐受用人群一读。

当然，科学的学习方法有了，但是每个人的学历背景、所处人生阶段、学习资料不同，所以还需根据实际情况，因地制宜才行。