本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。
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记录的时候要找到自己的关键项。比如减肥时有人会选择记录体重。实际上体重是饮食和运动之后的反映结果，所以记录饮食和运动效果更好，分析总结时也能找到更多成功因素和不利因素，对减肥更有促进作用。
记录的时候越方便越简单越好。手机记录时找一个最快速的APP，打字慢的话用语音输入。手机没电用什么东西？平时用笔记本，但是今天忘记带了，怎么办？可能需要尝试多次，直到想记录时随时可以拿起来记录。
记录的要点：
1】行为一但触发，立刻做记录。千万不要延迟
2】记录要准确严格，尽可能包括所有相关因素。不仅仅只记体重，把饮食、运动强度、心率都记录下来，分析哪些东西是关键项。
3】持续记录。偶尔记录一天两天没有效果。
4】尽可能简单化。做得特别麻烦，就会消耗自己的意志力，容易放弃。
记录的反映效应：在暗恋的人看着自己时，会更加注意自己的姿势和行为。在自我观察时也会有类似的反映效应。当你规范的对自己进行观察和记录时，一些不良行为会慢慢改变慢慢消失。因为你了解到自己的问题，于是会潜意识去修正它。这种效果只有在做记录的时候产生，而且相当稳定。一但放弃记录，修正习惯也很快会消失。
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