上午，单位组织大型活动，各大媒体济济一堂，而我需要上台介绍我们的项目。
在昨天下午演练PPT时，我就能感受到自己的紧张情绪：心是缩成一揪揪的。今天坐在台下听别人讲时，我仔细的观察别人，体会自己。我发现自己对台上讲话紧张的人内心升起了“轻看”的情感。他讲话紧张，说明他自卑；他自卑，说明他不够强大。完成这个心路历程后，我明白了自己在台上讲话紧张的背后语言：我担心被别人看出我紧张，就看出了我的自卑，就会不尊重我。
这里面有三个不合理理念：一是我想控制让自己不紧张。实际是紧张控制不了，越想控制让自己不紧张，反而会越紧张，许又新教授讲过的“应该之暴虐”里说的很明白。二是我自卑，就投射别人自卑。实际是别人对待讲话紧张这件事情的反应可能跟我的信念完全不一样。三是，我认为强大的人更值得尊重。
想到这里，也轮着我上台了。在开始了几分钟后，我成功地卡了一下，这好像是我故意的一样。也就是说，当我认为紧张会带来不尊重后，我成功地引诱了别人的不尊重。
没想到的是，完成了那次卡壳，后面我就讲的得心应手，眉飞色舞了。加上内容比较有实用性，后面的观众站起来卡卡拍照。
我观察着自己，好像紧张带来的“福利”已到手，“紧张”已经没用了，它就自然退场了。
我现在很自信的一点是，我完全能够承受“紧张”这种情绪。
下午，带孩子出去玩了一圈。六点多约了青红老师为明天的咨询做准备。青红老师给了我很多建议和鼓励。
晚上回到家，和郭俊伟老师进行了咨询演练，她扮演求助者，我们明确了“面质”、“澄清”、“解释”等技术。
现在已经零点。心理️上觉着还有很多事情要做，生理上已经困的荤素不知了。睡觉。
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