心理涂鸦日记

被情绪控制的人有多可怕？

温文尔雅的人下一秒就横眉怒目；本来干净的人会忽然哭得歇斯底里；毫不相干的人因一句口角大打出手。

在生活节奏越来越快的今天，一件小事或许就能让你瞬间崩溃。

更糟的是，失眠，脱发，腹痛，免疫力下降……我们的身体在为坏情绪买单。

身心危机怎么破？

费斯汀格法则告诉我们，生活中10%的事情我们无法掌控，但另外的90%是由我们自己把握。

要快速突破情绪笼罩，重新拥有掌控感，你可以从心理涂鸦日记开始。

涂鸦是一个人的本能，无关乎技法，只需要一支笔，一张纸，情绪便会从我们身体内有形的显现出来，创造对话和解的机会。

什么是心理涂鸦日记？

它是一本用图来表达你内心，记录你情绪的日记。

这是一种能带给你安全感又行之有效的情绪自控法。

通过周期性的涂鸦练习，让你逐渐的觉察身心，表达情绪，指引方向，获得能量。

心理涂鸦日记从最简单的涂鸦热身开始，逐步升级，以七周为基本周期，一周一主题，学会了解自己情绪的来源，觉察自己以前不曾觉察到的内心事物，触及到一个此前并不认识的真正的自己，发现与整合自己的优势，以满满的能量投入到生活与工作中。

第一周初显身手，放弃左脑的价值判断，单纯的涂鸦。

第二周，涂鸦有法，体验独具创意的涂鸦游戏。

第三周，笔笔入心，在线条，颜色，情境的涂鸦中感知自己。

第四周，拨云见日，让内心在混沌中识别真相。

第五周，神来之笔，走进安全舒适的宣泄通道。

第六周，心情转盘，学会将负面情绪转化为积极的资源。

第七周，改写脚本，内观真实的自己。

心理涂鸦日记是一个安全的容器，涂鸦过程中，你可以不加评判地去感受一切，这是一个既能表达又能疗愈的过程，你不必担心别人会怎么看，因为你是在和自己的情绪对话。

21天能养成一个习惯。

在这种循序渐进的心理涂鸦中，逐渐发现对自己的探索越来越深入，涂鸦或许将成为一种趣味的享受，你的每一次涂鸦或许都将有新的发现。