5月4日，周四，晴，22-35度
今天仍是提不起兴致写字作画。中午临帖两小时，如卧针毡，前两周可是连续写三小时都欲罢不能。昨天的视频提供我一个偷懒的借口，即要在身心良好的状态下学习，勉强和信笔都是无效的。遂而又放自己一天假。幸好国画班要休到下周一才开课，刚好趁此休整一番。
新书
准备减肥，就上网买了三本减肥的书。下午收到。读了半本冯雪著《科学减肥法》，她说减肥不能盯在体重上，不能用与身体拧巴的方式减肥，肥胖其实是由人的生活方式决定的，而减肥的本质就是换种活法，即重建一种建康的生活方式。当你转变了容易引起肥胖的不健康的生活方式，收获的不仅是外形美丽，还有自信、从容、高效等等一些良性的心理状态和健康的体魄。
科学的减肥方式既然是对生活方式的干预、良性习惯的建立，那就不是一朝一夕能实现的事。首先要考虑的就是这种新的习惯、方式能否长久保持，相伴终生。因为一旦生活方式又恢复原样（不健康的状态），重新肥胖也会成为必然。那如何才有可能长久保持，我想必须是真正让身体舒坦的方式，那些过度节食和剧烈运动等让身体极度不适的方式，是难以持久的，所以也是最容易反弹的，应该坚决PASS。
减肥的底层逻辑是打造“能量缺口”，即能量输到出大于输入。冯雪用水箱的比喻形象说明人的能量进出。把人体视作一个水箱，它有三大能量进口和四大能量出口。三大进口就是三大食物摄入成分：碳水化合物、脂肪、蛋白质。四大出口是基础代谢、睡眠、消化吸收和运动。人体水箱的出口都很难拧大，包括运动。而进水的口子却是可以控制的。所以，只要控制饮食，就能制造能量缺口。控制饮食一定要遵循可持续、长期性原则。冯雪说每天减500至750大卡为宜，低于500，因为计算标准的误差，可能根本不能制造多少缺口。高于750大卡会造成营养不良，难以持久。冯雪还推荐5+2轻断食法，即一周中，两天轻断食，这两天只吃500卡左右的食物，且在6小时内吃完。另18小时不进食。
冯雪的这套理论，我去年秋天曾有过尝试，坚持两三个月，瘦了十斤左右。执行起来较为温和有效。配合每月一次瑜伽洁肠术的调理，身体的确轻盈许多。
冯雪的这本书，是我目前读来写得最好的减肥书。
今天下载薄荷网，开始粗略记录每天摄入和输出的能量。唯有记录，才能让我们看清真相。详细测量身体各项数值。体重是66公斤，准备用一年时间减至55公斤。一定要坚持啊。
2013年，世界卫生组织就把肥胖定义为疾病。人有病，就会治疗。肥胖也是病，如何能任其发展而不治呢。尤其是孩子的肥胖已影响了他的心理健康。而我自己这些年因为体形巨变，也渐渐淡出社交。胖子42%有抑郁倾向。我一定要帮助他战胜肥胖，成为一个自信开朗、健康向上的青年。
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