今天的主题：焦虑。
最近总感到焦虑，做一件事情总感觉静不下心来，总有一股急躁在里面，做出来的事情，往往也不是很满意。
有了问题，就要解决不是，总不能堆积在哪里，不然会一直困扰在那里。
怎么解决呢？
我是打算这样做，成效得做了之后才知道，后续会跟进这个结果进行反馈。
首先，先写出让自己焦虑的因素：
1.知识储备不足，行动力太弱，拖延，总是完不成自己预期的目标和任务；
2.每天精力不足，容易感觉到疲惫，做出的事情感觉不是很好；
3.对于办公技能这方面，感觉不够用；
4.这两年的学习，感觉好像啥也没有学到，总感觉一直在荒废度日；
……
暂时就发现了这么多，后续可能还有，目前最紧急的就是这几个。
第二，分析焦虑的因素，并提出解决方案：
第一点，知识储备不足。其实，我觉得我的观念可能是错的，因为知识是永远都学不完的，就算学了，如果不用，也是等于白学。我不能总是想要学习各种知识，我得学一些我用得上，而且学完马上就能用的知识，这是最基本的，我最需要学习的知识。
我不能，做什么事情之前，都要把所有的东西都学会了才去做，我得做中学，我得掌握一些底层逻辑，一些通用的方法，而不是看见什么就学什么，想到哪学到哪，这样目标性太差了，会走很多的弯路。
我得学一些思维方法，遇到问题时，我该怎么去解决更好？我应该怎么去思考才能更加全面客观？
我得学习这类基本可以通用的技能，不会局限于学科种类，不会有太多的边界限制，最好就要把所学的知识进行迁移，而不是总想着去学习新的不同的知识。当然，新的思维方法和认知层面的知识是需要接受的，但是，其他的，我觉得可以用通用知识来解决的，就可以在做中学，这是最有效的方式。
选择性的学习一些课程，不要全部都想学，什么都想要学会，记住，时间有限，精力有限，学多了反而更不容易掌握，基本上没有用。
第二，行动力，执行力，拖延，这个，基本上我都有，但是，现在已经在改变了。这说明，对于我来说这个方法还是有用的。凡事都要经过实践之后，才知道对自己有没有效果。
有一个很有用的方法就是，想清楚自己想要的，然后设定目标。目标遵循smart（具体明确，可衡量，可实现，相关以及时间限制）原则，除此之外，我觉得还需要写清楚的是，为什么要做这件事，理由，做完这件事会有什么好处？不做这件事会怎么样？如果不做的话，也可以，那就别做了。总之，要确定好到底对自己的影响有多大，不仅看短期，更要有长远的目光。
可以给自己设定奖励机制，如果完成的好，就奖励自己，这样会更有动力。
在做完这一件事情之后，要反思，复盘。哪里做得不好，哪里还需要改进，这都是要坚持做的，只有坚持下去，哪怕是两三天，你也会感觉到收获。
事情做得多了，做好了，就会感到一种充实，感到一种成就感，就会越想要行动，哪怕开始的时候很难坚持，或者想要放弃，这些都是很正常的现象，就怕最难过的开头熬不了，后面的习惯成不了，还是没有改变，这就会陷入一种恶性循环。同样的，如果每天都坚持把一件事情做好，一天多做点，开始的时候，不要设定太多的任务，坚持几天后，完成后，再增加。虽然做的很慢，成长得很慢，可是，总比自己没有完成而在那里懊悔自责这些负面情绪阻碍自己前进要好得多。事情是由量变到质变的，脚踏实地，一步一个脚印，走出来，就好了。
就像我在简书写作，前几天的，真的不敢看自己写的，写得那个鸟样，虽然现在也写的不是很好，可是，至少，我现在敢写了，我可以写了，而且每天都在坚持，虽然，我跟别人比起来，可能真的是成长太慢了。但是，没有关系，我在前进就好，我只要在向前走就好，在我自己的人生路上，我能够在我自己的规划下到达终点就是我赢了。
我不想跟别人比，因为我有自己的节奏，不会听风就是雨，不会随意跟随别人。
第三点，精力不足。
首先，得休息好，精神状态才会好；其次，得有所专注，得集中注意力，把事情放在最核心最困难的事情上面，完成了这个，后面的事情会简单很多。不要做简单零碎的事情，那样其实很耗费精神，还是专注于完成一天当中最重要的事情，再做其他的，心里感觉会好一些，焦虑也会少。
第四，关于技能这个方面。今天看了一个小视频，关于如何在20个小时学好一门技能，我觉得方法可以去实践一下。这是我目前最为焦虑的一件事，如果短期能够做好，也是一件很棒的事情。当然不是精通，而是精通百分之八十，可以解决大部分的问题，就足够用了，其他的问题，在做中学。
方法是这样的：
第一步，你把将要学习的内容进行分解，想好你最后想要达到什么效果，然后将技能分解成为一个个很小的部分，将最重要的部分进行分解。
其实，很多的事情包括技能，都存在二八定律，只要掌握其中的百分之二十，最常用的百分之二十，就能解决百分之八十的问题。最重要的就是这百分之二十的技能分解，把常用的，很基础的，学会，其他的都很好解决了。
第二步，要有一个理论学习，能够帮你自主纠正错误，自己调整的学习资源，至少准备3-5种，书，视频，课堂，都可以。就像我学习办公技能，可以选择视频，文字解说，书本，或者一个学习软件，能够让我纠错，及时反馈调整，这就可以了。
第三步，就是要排除干扰，保持专注，集中注意力。这是重要的一点，手机，网络，会影响你专注任务本身的就是干扰因子，就得排除。
其实，可以把自己锁在一个小空间里，除了学习的资源，必要的笔记本子笔，什么都不要有。
第四步，练习至少20个小时，设定目标。
其实，20个小时只是一个最基础的时间，而不是说，只要20个小时就能全部掌握，那是不可能的。20小时只能帮你掌握最常用的最重要的20%的技能，可以解决80%的基本问题，应该这样理解。
最后一点，关于过去的时间的浪费。
浪费就浪费了，没有办法，如果不能往前走，而是一直在懊悔，只会让负面情绪愈演愈烈，还不如坦然接受，告诉自己，明年不可以这样了。过去的日子，也不算是白费，至少，我以后不会再这样浪费自己的时间了，现在开始利用每一天每一秒，每天都过得充实一些。
解决焦虑的最后一步：践行。
既然提出了解决方案，那就要落实到实处不是，总要验证一下，提出的方案有没有效果，如果没有效果，那就得分析原因了，再进行调整，直到达到效果。
每天把自己想要完成的事情列个清单，每天坚持完成，循序渐进，每天都要坚持，养成习惯，习惯成自然，度过最艰难的时期，就会柳暗花明了。
2018.12.28
放一张图，缓解我的心情。
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