《成长，长成自己》阅读第31天
第四章 唤醒身体与情绪
04．感受你的身体:为了更好地与你的感觉相遇，你还可以随时随地感受自己的身体。比如，在公交车上。找几分钟专门的时间，不看手机新闻，不与别人交谈，也不思考工作生活的任何事，认真地把注意力放在身体上。感受靠在椅背上的背部，感受背部因倚靠椅背而带来的支撑感；感受坐在椅子上的臀部，感受臀部因承受身体重量而带来的压迫感，以及弯曲的腿部的感觉，脚穿在鞋子里并与地板接触的感觉。
你还可以每天预留专门的时间——建议每晚临睡觉前——认认真真感受你的身体。关掉电话和其他电子设备，以免有人来打扰你，因为你需要至少二十分钟的专门时间。让自己躺在床上，或者靠坐在沙发上，只要能让你感到放松舒适的方式都可以。可以留一盏微弱的灯，也可以一片漆黑，视乎你自己的感觉。闭上眼睛，放空你的头脑。刚开始时你可能会很不习惯，会有些乱七八糟的想法涌过来，此时不需要刻意排斥它们，只要耐心地看着它们即可（你会发现它们因你的关注而散去）。从感受你右脚的大脚趾开始，一点一点，缓慢地感受二脚趾，三脚趾，四脚趾，小脚趾，直至五个脚趾相互碰触的整体感。最初这样做时，你也许发现自己根本无法感受到脚趾们的存在，没关系，你可以先想象它们在脚的顶部，持续一段时间之后，你就能顺利感受到它。接下来把注意力移动到脚掌，感受五个脚趾和脚的前半部连在一起，感受它们的存在。缓缓的，你的感觉慢慢贯注到整只脚，然后稍稍停留一下。
完成了感受右脚的工作，再将这个程序在左脚上做一遍，直至感受左脚的位置与右脚持平，就可以两条腿同步进行了，即可以左腿和右腿一起并排感受，从下到上逐步进行。从脚踝到小腿，膝盖，大腿，骨盆，会阴，臀部，肚子，腰部，背部，胸部，直至肩膀，脖子，下巴，耳朵，脸颊，嘴唇，鼻子，眼睛，眉毛，额头，头皮。
切记一定要慢，越慢越好。在感受身体时，你的注意力不是放在完成这个程序，而是放在这个感受的过程。在感受自己的身体时，你可能会不知不觉地睡着了，那就顺其自然好好睡一觉。事实上以这样的方式感受身体，确实能够让身体迅速放松，能够有助于睡眠。
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