蓄力待发～惠姐～第三次作业

片段三：《重塑心灵》减压法

蓄力待发～惠姐～第三次作业

I重述原文

在日常繁忙的生活中，当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时，可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下，用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦，仅需15-20分钟就可调整好状态，快速自我治疗。

减压法包括以下3步：

1.放松身体：找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸

2.放松大脑：把意识集中在内心深处，想象有一个人，他是我的潜意识，并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。

3.想象：想象我和这个人进行对话，他会给我什么样的正面反馈和感恩，包括但不限于以下领域：感情、工作和生活，越详细越好。

I重述原文

在日常繁忙的生活中，当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时，可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下，用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦，仅需15-20分钟就可调整好状态，快速自我治疗。

减压法包括以下3步：

1.放松身体：找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸

2.放松大脑：把意识集中在内心深处，想象有一个人，他是我的潜意识，并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。

3.想象：想象我和这个人进行对话，他会给我什么样的正面反馈和感恩，包括但不限于以下领域：感情、工作和生活，越详细越好。

A1:请回想过去的一周或者一个月，当你感觉到压力大时你是采取什么样的方法来减压的呢？效果如何？

A2：设想接下来的一周，你因为工作或者家庭的一些事件安排，觉得压力极大，运用片段中的方法如何给自己减压呢？

A1:

上周一早上，我来到学校正在筹备少年宫的相关资料。有家长来调班，而且是调到人最多的绘画班。费尽力刚处理完，吕主任又叫马上给领导照相，她说等会儿要消防演练，必须先照。好不容易今天上午没课，下午还有教研活动和教职工大会。我的时间又被占了。哎……最近好忙，月底了，常规考核必须出数据啦！想想真不该接照相的活，少年宫也是多出来的，郁闷！还好，最近不断加强自我学习，心态比较好，慢慢来吧！先做最紧急的事。深吸一口气，继续工作！但工作过程中难免有时还是会焦虑，不够专注！如果能运用减压法，应该会效果更明显吧?

A:

目标:

每天运用一次减压法

行动:

1.每晚9:30睡觉前做一次减压法

2.音乐响起，平躺床上，放松身体，做5次深呼吸，注意吸气和呼气。

3.放松大脑，给潜意识取个名字（自己知道）。

4.对潜意识说话:

谢谢您为我工作了这么久，辛苦啦！我爱您！现在我们一起休息6个半小时，好吗？让我们身体的每一个细胞都充分地休息好，明天4点，让我们一起起来学习、锻炼、成长。明天，太阳会普照大地，我的心情会更愉悦，我会对每个人微笑，我的工作会更顺利，我的事业会更进一步，我的孩子成绩在突飞猛进，老公越来越体贴，一切好运正向我走来，我只需要张开怀抱迎接！