圣哲马里奇一式变体2019-02-24

圣哲马里奇一式变体2019-02-24

出现问题：

1、脚背没有回勾、脚外扩、膝盖窝没有伸展

2、双臀不在同一平面、臀一前一后、一高一低

3、骨盆后倾、背没有挺直、背部没有呈现自然曲线

4、肩没有展平、手无法相扣

问题分析：

1、臀腿后侧紧张、大腿前侧没有启动收紧向内的意识或大腿力量薄弱

2、右臀没有启动意识向下

3、骨盆转动灵活度弱、背部僵硬、力量薄弱

4、腰腹部扭转能力差、背部力量弱、无法帮助肩关节更多的向后打开、胸前侧紧张、伸展性不够、肩关节紧张

怎么解决：

1、启动大腿收紧向内的力量、脚后跟向远处蹬送、在脚后跟处放一个瑜伽砖

2、在左臀下方垫合适高度的瑜伽毯、启动右臀向下的意识

3、靠墙做练习、启动背部力量向前向上

4、双手无法相扣可借助瑜伽伸展带做练习、腰腹部发力是身体转动的更多、肩胛内收使胸前侧得到拉伸、使双肩展平

改善体式：

1、战士系列，站立前弯、半英雄式、幻椅式

3、直脚坐姿、上蝗虫式、手仗式

4、祈阳式、猫伸展式、加强猫伸展式、牛面式、鸟王式、简化脊柱扭转式、顶峰式