圣哲马里奇一式变体2019-02-24
出现问题：
1、脚背没有回勾、脚外扩、膝盖窝没有伸展
2、双臀不在同一平面、臀一前一后、一高一低
3、骨盆后倾、背没有挺直、背部没有呈现自然曲线
4、肩没有展平、手无法相扣
问题分析：
1、臀腿后侧紧张、大腿前侧没有启动收紧向内的意识或大腿力量薄弱
2、右臀没有启动意识向下
3、骨盆转动灵活度弱、背部僵硬、力量薄弱
4、腰腹部扭转能力差、背部力量弱、无法帮助肩关节更多的向后打开、胸前侧紧张、伸展性不够、肩关节紧张
怎么解决：
1、启动大腿收紧向内的力量、脚后跟向远处蹬送、在脚后跟处放一个瑜伽砖
2、在左臀下方垫合适高度的瑜伽毯、启动右臀向下的意识
3、靠墙做练习、启动背部力量向前向上
4、双手无法相扣可借助瑜伽伸展带做练习、腰腹部发力是身体转动的更多、肩胛内收使胸前侧得到拉伸、使双肩展平
改善体式：
1、战士系列，站立前弯、半英雄式、幻椅式
3、直脚坐姿、上蝗虫式、手仗式
4、祈阳式、猫伸展式、加强猫伸展式、牛面式、鸟王式、简化脊柱扭转式、顶峰式
一、出现的问题 1.左脚尖脚后跟没有对准左侧坐骨 2.左脚收回后，左臀无法向下坐，重心不稳，向后倒。 3.左脚内沿...
1．存在的问题：1）右脚背未回勾，膝后侧未能更多的贴实垫子；2）右脚内侧未发力向伸展向脚踝；3）左脚内沿未踩实地面...
出现问题： 1、脚背没有回勾、脚外扩、膝盖窝没有伸展 2、双臀不在同一平面、臀一前一后、一高一低 3、骨盆后倾、背...
问题一 屈左脚向左臀靠近时，背部无法挺直，躯干向后倾斜，未与地面垂直。 原因 背部肌群僵硬，力量薄弱，未很好地启动...
问题1：左脚内沿向左侧偏移，导致左腿内外测受力不均匀；膝盖窝处未充分伸展。 原因分析：未建立左大腿内侧应一直处于收...
问题：肩部一高一低 ，一前一后，双肩未在同一平面上。 原因：肩关节紧张不够灵活，背部力量薄弱无法跳动背部力量，髋关...
出现问题一：右脚内沿未踩实垫面，右膝出现外开 原理分析：右大腿内侧未很好的启动力量去拮抗腰腹扭转的力量，使右膝外开...
圣哲马里奇一式变体易出现的问题 问题一：扭转后含胸拱背，双肩未能展平，十指未能充分交扣。原因分析：髋关节灵活度不够...
圣哲马里奇一式变体易出现的问题 存在的问题1：屈左脚向左臀靠近时，背部向后倾斜，腰部无法挺直，使上半身无法与地面垂...
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本文标题：圣哲马里奇一式变体2019-02-24
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