2019-02-24圣哲马里奇一式变体
2019-02-24圣哲马里奇一式变体
1．存在的问题：1）右脚背未回勾，膝后侧未能更多的贴实垫子；2）右脚内侧未发力向伸展向脚踝；3）左脚内沿未踩实地面；4）双髋一高一低，一前一后；5）脊柱扭转不够；6)双肩微内扣未展平；
2.原理：1）没有将意识放在右腿上，右大腿是放松状态；2）未能启动力量将右大腿内侧伸展向脚踝的方向；3）左腿外侧未用力去伸展腿内侧发力下踩；4）屈左腿向身体方向收回时，无意识的将左臀向后；左脚下踩地面时将左臀微向上减少了左臀与垫面的接触，使身体重心移至右臀；5.）腹部未内收上提，腹部和背部力量薄弱，未能启动腹部和背部力量去转动上半身向右向后；右手没有启动与左手相扣的拮抗力量更多的去转动脊柱；6）未能启动背部力量将胸腔向上推送和胸腔横向伸展；
3.解决办法：1）将右脚脚背回勾，脚后跟向前方去推送，并且在右脚前方放瑜伽砖进行练习，关注右脚不把瑜伽砖向远处推送，2）右大腿内侧伸展向脚踝，用脚内沿去贴靠瑜伽砖；3）左腿外侧用力去伸展腿内侧发力将脚内沿下踩；4）在右臀的下方垫瑜伽毯进行联系，调整右髋向后，左髋向前，也可在臀后方放瑜伽钻练习，去觉知双臀不离开瑜伽砖；5.6腹部内收上提，腹部和背部发力使胸前向右向后更多的旋转，还可以利用左膝抵住左肩后侧的力量形成拮抗，将胸腔横向伸展；
改善体式：加强猫伸展，祈阳式，弓式，桥式，蝗虫式，船式，幻椅式，站立前弯，双腿背部伸展式等。
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