生活篇:深睡or浅睡

作者: 杉水Daisy | 来源:发表于2019-10-24 08:25 被阅读0次

2019年10月24日  星期四  天气:晴

一直有用运动手表,里面有一项是测试睡眠功能的,我一般只看自己的睡眠时长数据,不太注意具体的睡眠质量。有一次仔细看了下,才知道它能测试深睡和浅睡的时间。原来一直以为进入深睡之后就一直是深睡状态,到了凌晨再慢慢恢复到浅睡,然后醒过来。但从数据显示上来看,并不是这样。似乎整一个睡眠的过程,深睡和浅睡是交替进行的。

正常成人的睡眠是:每天睡7~9个小时,其中深睡眠只占了整个睡眠时间的22%--25%,睡眠呈现周期性的变化,即一会深睡眠一会浅睡眠,一个周期大约90~110分钟,一晚上经历4~5个周期。所以,不用纠结自己手环监测的深睡眠时间为什么短,只要通过睡眠你得到了充分休息,恢复了精力,那就是健康的睡眠,和时长无关。

我发现无论我当天睡眠的时长是6个小时还是8个小时,我的深度睡眠都比较短,总时长就在2个小时左右,好像没有超过3个小时的。所以说,每个人的深睡时间都短于深睡时间。

你有没有这种感觉,明明睡得时间很长,醒过来之后却还是很困,甚至很累,总觉得是没睡好;反过来那就是睡得时间很短,但精神却不错。这是什么情况呢?很有可能和醒过来的时间点有关。从测试的数据可以看出,深睡浅睡交替进行,如果你是在浅睡点醒过来的,那一般就会相对有精神;如果你是在深睡的时候醒过来的,那很有可能整个状态就是迷糊的,而且会直接影响清醒时候的状态。

了解了睡眠规律,我们才能更好地安排自己的休息时间。首先,你要知道什么时间睡觉对你来说似乎最好的,比如我一定要在12点之前睡,不能超过这个时间点,太晚第二天就像涂了一层深粉底一样。这听起来很玄乎,但事实就是这样,屡试不爽。比较好的一点就是我的生物钟是比较灵活的,即睡眠的时间控制在7个小时左右,所以它会随着入睡时间自动在七个小时之后起床。这里也让我有了自我约束,如果不早睡,肯定不能早起了。

睡觉听起来是一件太简单的事情了,但真正能认真对待睡觉的人却不多。我们要了解自己的睡眠质量,才能有更健康的生活。

图片 by 杉水

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