跑步：我的第一个半程马拉松

自2016年8月28日早起以来，我就在琢磨起这么早干点儿什么好呢？想来想去，最后决定去跑步。

跑步：我的第一个半程马拉松

选择跑步，并不是因为擅长，恰恰相反我是一个标准的体育差等生。中考体育考三门：铅球、50m短跑和1000m长跑；我总分刚刚及格还是因为铅球的突出贡献，一直以来对跑步都是退避三舍。在大学的时候有个好哥们，每天刷3000m，我把他当神一样来膜拜；经不起他的天天串梭，有次也和他一起出现在了操场。然后我跑到400m的时候，身体难受的不行，弯着腰喘着粗气的扬了扬手，心想着自己跑了1圈就这样了，他还要跑7圈，这哪是人干的事。

就这样，一晃好几年过去了，2016年9月4日06:00，我开始实践我自己的决定，我出现在住所附近的校园里，开始第1次跑步，我大胆的给自己定了一个5km的目标；我尽量让自己跑的慢一些，咬着牙去坚持，直到右边小腹疼痛难忍，心脏都要跳出来的时候，我改跑为走；软件提示我跑步3km，平均8分钟/km；我表示很满意啊，剩下来的2km，走完全程，总用时46分25秒，配速9分17秒/km，这就是我的第一次练习，身体很难受，可还是想要坚持。

2016年9月6日06:00，开始了第2次练习，同样是5km，成绩41分41秒，配速8分20秒，得益于最后2km，我还算是在慢慢悠悠的跑，而不像第一次似的在走，这次身体稍舒服了一些；9月8日进行了第3次，配速差不多。

2016年9月10日，进行第4次练习，这次我没有选择绕校园跑，而是在田径场绕圈，没想到成绩到了35分58秒/5km，配速7分11秒。当时在想，我5km的配速居然接近7分钟了，而且这次一气呵成，没有走一步。9月11日，我迫不及待的又去跑了，但因为昨天刚跑，身体还未完全恢复，成绩38分/5km，我决定以后不要再连着两天跑了。

9月13日，第6次练习，越跑越顺，刷新纪录，33分35秒/5km，配速6分43秒。当时感觉自己居然突破了7分钟，开心的快蹦起来，赶紧给老爸打电话分享喜悦。

9月19日，第7次练习，36分26秒/5km，没有跑进35分钟；21日，跑了6km，44分56秒，速度仍然没创新高。

9月24日，周六，不用7点20就去赶班车，我想尝试一下10km；前5km还是比较轻松，用时35分56秒；后面越跑越慢，10km总成绩1小时14分20秒，因为是第一次尝试10km，我还比较满意。

9月底出差，再赶上国庆回老家，10月9日才开始第10次练习，5km依旧没有突破，37分02秒。我有点着急了，5km好久没有跑进35分钟了。

然后，10月13日，因为9日的练习，已经让中断半个月的跑步找回了点感觉，这次的成绩惊艳了我，31分49秒！配速：6分22秒；跑完我都不敢相信这是真的，这个成绩给了我足够大的信心。

10月17日、20日我都进行了6km的训练，而且配速也在进步，20日配速创出新高，37分53秒/6km，配速：6分18秒。

10月22日，又是一个周六，我想，那就再尝试一下更长的距离吧，我把距离锁定为15km，然后准备10月30日（下周日）跑个半马，当时信心满满。前5km，31分39秒；前10km，1小时5分20秒，比起9月24日的10km，成绩整整提高了9分钟；10km后身体就开始不太舒服了，咬牙坚持，最终15km成绩1小时40分05秒，心里很开心。但是脚踝开始有些疼，全身多处也感觉迈腿就酸，我并没有在意，觉得是正常的现象，在憧憬自己一个体育差等生从9月4日开始跑步，不到两个月就挑战半马成功的美好场景。

10月25日，第15次练习，5km跑出30分12秒的好成绩；27日，5km跑首次突破30分钟，达到29分30秒，配速：5分54秒；种种迹象表明，30日的线上半程马拉松都会取得不错的成绩。然而在28日的部门拓展训练上，之前跑步积累的伤痛彻底爆发，右脚踝走路生疼，我知道30日的半马不得不泡汤了，心中很是遗憾。

我一直休养到11月13日，走路已经不太疼了，我迫不及待的想恢复训练，跑了一个5km，32分37秒，跑完脚踝还是有点疼；17日再次跑5km，29分56秒，再次跑进30分，但脚踝也同样不太舒服。因为月底要出国，如果11月19-20日这个周末不完成我的首个半马，那完成这个目标起码要拖到12月中旬。我在19日晚上感受了一下自己的身体，感觉可以进行半马挑战，我决定报名线上的半程马拉松。

11月20日，我早早起床，穿上双11败的亚瑟士，还有跑裤；北京的温度是-1~3℃，我第一次在这么冷的温度跑步，风也不小；带了两瓶水，一袋蛋白粉出了门；到了田径场，把喜马拉雅调到自己喜欢的听书节目，一切准备就绪，自己的首个半程马拉松挑战开始！我心里盘算着，10月22日的15km，用时1小时40分05秒；那半马在15km基础上再加6km，也就是40分钟，我半马的成绩应该是2小时20分左右吧；带着这样的期待就出发了。

第一个5km，31分16秒，不算快，但这是半马，不比平时的5km跑，留着体力是应该的；第二个10km也不难，只是右脚脚踝有些隐隐作痛，坚持一下也就没事了，1小时05分07秒，刷新10km最好成绩；在10km的时候我花了30秒补充水分，告诉自己下一次补水点是16km；接下来的5km，还可以继续跑，但是右脚脚踝已经开始疼的厉害了，身体也不太舒服，我在想是不是应该放弃。15km的时候，成绩是1小时40分49秒，和10月22日的15km成绩持平。身体的不适让我犹豫，但内心的坚持让我继续；我跑了几步，发现不仅脚踝生疼，而且左小腿的肌肉开始有点痉挛，如果继续跑下去，可能会引发抽筋。经过权衡，我开始走路，既不放弃，也别让脚踝的伤情恶化。走到16km的时候，开始补水，把带来的蛋白粉喝掉，用时3分钟左右；剩下来的5km，就这样，我一步一步的往前走，身体舒服一点的时候跑几步，最后终于走到了终点21.09km，用时2小时40分17秒。也就是说，最后6km，并不是我原计划的40分钟，而是整整一个小时；我猜对了前头，却没有猜对结尾。

我苦笑了一下，花这么大代价去跑完自己的第一个半程马拉松是否值得。后来我想通了，脚踝伤了可以花时间去等待康复，并不会造成身体的长期损伤；而马拉松的精神，对意志力的锻炼，这正是我体会到的。我想我已经爱上了跑步，2个多月的经历，也让我收获了满满的自信与耐心。

这就是我的第一次半程马拉松，但这只是一个开始，我想还有很多很多个半马，全马在前面等着我。

这次的经历，让我亲身感受到自证预言的力量，观念对于行为的影响。很多观念其实只是画地为牢，就像人类100m短跑的极限是10秒这样的观念一样，一旦有人打破，会有越来越多的人去打破。

早起后我又“无事可做”了，选来选去，我选择了“英语”，我想打破我的第二个观念：“我不可能学好英语，也不可能考得过托福。”这个观念的打破耗时会更长一些，我已在路上。

最后，以一句我很喜欢的话结尾：“人生最大的乐趣莫过于克服困难、坚定脚步，亲眼目睹自己将目标一一实现。”

跑步：我的第一个半程马拉松