我的5公里

按照原先的计划，连续加強5公里练习，昨天夜跑5公里成绩为29分40多秒，腿伤康复以来，首次突破了30分关口，今天夜跑放松跑27分40多秒。总算恢复了腿伤之前的常态速度。

总体上量有点大，跑前热身时大腿肌肉，仍有些丝丝酸楚感，估计成绩仍是29分至30分之间，所以也没太刻追求速度，怕又拉伤大腿肌肉，第一公里跑得有些轻快。大腿经过热身，逐渐适应这一强度。

第二公里时，要维持跑步的速度，呼吸就开始有点急促，一边跑一边调整呼吸，并开始注意跑姿，找适合的节奏，尽管有提速的能力，但仍注意呼吸与步频，速度适当压制一些。

2公里结束后，身体完全打开，尽管呼吸与步频慢慢找到了节奏，但身体疲惫感逐渐增强，脚步有些放慢，感觉跑姿与呼吸方面有待提高，总体上缺乏跑步的轻盈感，也许体重仍有些高。

第3公里相对速度放缓，是速度耐力迎接挑战的阶段，需要的是坚持，呼吸频率稍有些乱，主要的还是调整，找到跑步轻盈的感觉和节奏，可能需要牺牲点速度，也是在所难免。

第4公里呼吸与步频渐渐适应速度与耐力后，虽然速度上也不会有大的提升，但跑步的感觉不太累，呼吸节奏好于第3公里，为第5公里的冲刺打好基础。

我觉得还是减重方面原因，影响着速度和耐力，最后一公里的我，虽然有所提速，但缺乏持久力，耐力上仍是不够，加速并不明显。看减脂减重仍是我当下的首要任务。再减5公斤，突破25分大关没问题。

当体脂率适当以后，再练习一下核心力里，应该在22分左右。我想那时跑步会更轻松。然后再挑战10公里、半马，最后才是全马。路还很长，但始终在路上。