增肌和减脂

    有人说我要增肌，有人说我要减脂，还有人会说我不要肌肉，只要瘦，更有人说肌肉太大不好看，在这里我要对大家说说这些问题。

      增肌，顾名思义就是增加你的肌肉（骨骼肌的重量）普通人都有肌肉，而有些人体脂很高体型很胖，有些人很瘦，体脂很低，不健康，而这些人都是有肌肉的，只是肌肉量占他们整体比重上成反比，都是需要增肌的。 

      说到减脂，体脂高的，外表一看就是胖纸和体型很瘦的朋友们都是需要减脂的，前者是皮下脂肪含量高，内脏脂肪高而后者内脏脂肪高（瘦的人日积月累的高盐，高油，高糖饮食）脂肪会在内脏周围积累还有你的血管壁中都会有。因此，胖纸，瘦纸们都需要增肌和减脂，而两者的训练比例会有不同，胖纸增肌的训练量要以自重为主，重心放在有氧减脂上。瘦纸朋友们，要以增肌（力量训练为主，渐进式的递增重量），其次以有氧为辅的方式进行锻炼。

    简单说说饮食，增肌减脂都需要蛋白质和碳水化合物和蔬果类食物。两者的区别在于：前者可以1:1:1的进食，而后者1:0.5:1（碳水化合物也就是糖的分配）