「愿你和家人生活得更美好」

很多照顾者由于情感、家庭、压力等因素，难以平衡好照顾家人与自我照顾的比重。照顾病患有时会将我们带到崩溃的边缘，想必那些多年的家庭照顾者或专业的护理人员都会知道这种感觉。

当家人的日常起居和康复治疗在极大程度上依赖于我们的照顾时，我们必须抽出时间照顾自己，否则我们也会生病，因而失去照顾能力。以下6项建议可以帮助你了解和应对长期照顾带来的压力：

明确界定你的责任

明确什么是你的责任，而什么不是，以及你能控制什么，这些是至关重要的。你不能控制他人的思想、感情或行为，但你可以学会如何控制自己。同理心是有利于照顾和相处，同时对自己健康也有利的心态，然而，对别人受到的痛苦感到内疚并不是你的责任。

想清楚你能付出的上限。你无法控制在你之外的事物，比如你可以帮助他人，但是你无法控制他们对你的关怀的感受或反应。你可以控制的，是自己的感受，以及能为他们所做的事情。前方总会有休息或回报，但却有可能在你的崩溃边缘之外，因此你要为自己设置一个停下来的规则，和个人生活与家庭照顾的边界，来帮助自己适时地释放压力。

你深爱着你的家人，但也要避免沉浸在伟大付出的自我感动中。

焦虑与担忧

你的担忧有时是在关注那些可以改变的事情，但焦虑则是不停地思考那些你无能为力的事情。尝试不要问自己“为什么”的问题，而是关注“怎么做”和“做什么”，例如“我怎样才能使这种情况变好？我能做些什么来改善他们的状况？”

“为什么”的问题会给你不断地带来新的压力，并让你一直陷入焦虑的循环中。“为什么”就如同你的遭遇或命运，而“怎么做”和“做什么”则是后天努力，就如同有人生来贫穷，但完全可以改写人生。

当你能得到帮助时

感到无助是一种非常不健康的情绪，它会促使人去逃避。但另一方面，承认自己的弱小或力不从心则是一种非常健康的情绪。当你认识到自己的弱小时，可以寻求帮助，并且能停止通过试图改变你无法改变的状况来虐待自己。

抑郁与悲伤

悲伤是在我们经历损失时一种健康的情绪。当我们悲伤时，我们意识到失去的痛苦，但在内心深处我们知道“这也会过去的”。而抑郁是对同样情况的不健康反应，往往在我们意识到一些永久性的损失时出现，感觉到人间似乎不值得。

然而很多能保持身心健康的自身照顾者能认识到，痛苦和损失总会伴随着其他的收获，无论是个人还是家庭。在你经历痛苦和损失的同时，也有人经历着与你不同和更糟糕的状况，而那是你更不愿意去承受的。

愤怒与怨恨

怨恨环境或家人生病带来的不幸或会导致不健康的情绪和报复行为，然而另一方面，愤怒则是一种健康的情绪。两者有什么区别？愤怒会诱导一个人的行为，使其面对并采取行动来解决问题；怨恨则是一种内在情绪，不在第一时间诉诸行动，却因长期积累而产生难以自控的后果。很多事你难以提前估量它的价值，只需要诉诸行动。

灾难情绪

有时照顾者会有一种厄运即将来临的灾难感，这是一种过度的焦虑情绪。它来自于一种无意识的信念，是你认为极低概率的事件即将发生，并将导致可怕的后果。如果你已经有这种想法，你需要知道的是，这种“预感”的准确率是微乎其微的。

冷静下来判断自己的现状，以了解自己的健康程度。照顾好自己，才能更好地照顾家人。

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