很多小伙伴苦苦减肥，也的确成效不小。最痛苦的是什么,好景不长，好不容易瘦下来了，却马上又反弹回去。这种打击是相当大的，既然付出了努力，就应该瘦的彻底。不应该给反弹留下一点的机会，对症下药，需要找到原因。
细数各种减肥反弹的因素，看你中了几条？
1、吃零食的习惯。
对于有些在工作或者是在看电视的时候不知不觉就吃上零食的小伙伴要注意了。这个叫下意识进食。因为在这个时候你的注意力是在另一件事情上，如果这时候你还在吃零食的话，你会不自不觉中多吃控制不住。如果你这时候吃的零食它含热量高的话。比如说甜点、糖果、薯片、瓜子之类的，那么这时候你吃进去的热量比平时多很多。
2、喜欢用果汁代替水
很多小伙伴喜欢用果汁代替水，觉得果汁营养价值更高，但你往往忽略了果汁的糖分，因此建议小伙伴们每天果汁不宜摄入过多，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，可以选择食用新鲜水果。
3、减肥期间食品种类过于单一或节食
好多小伙伴都希望在减肥期间能够在短时间内达到显著的效果，往往只吃吃一样食物。这样的话会导致营养难以平衡，往往不能坚持过长时间，会导致前功尽弃。建议我们在对食物种类的选择方面尽可能丰富一点。但是尽量选择低热食物。
减肥期间一定要保证营养均衡，尤其不能节食。减肥的过程其实就是分解脂肪、增加肌肉的过程，需要各种营养物质提供“原料”和“支援”。身体缺乏各类营养，都有可能导致新陈代谢失调。最终给我们的身体带来很大影响。在均衡营养之中，蛋白质、维生素与碳水化合物尤为重要，这三类我们的身体缺一不可。蛋白质有助于肌肉增长，还可以增加饱腹感，防止摄入太多热量。维生素种类繁多，能加速减肥过程，燃烧脂肪，促进新城代谢等。碳水化合物能降低使用蛋白质的优先度，代替蛋白质为人体提供能量，对人体来说很必要，但要注意每天摄入的含量不要超过总热量的60%。
4、完全拒绝主食
糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。如果缺少糖类会造成营养不良，过量又会使人发胖。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
5、短期暴瘦
在我们减肥期间，脂肪相比水分和肌肉来说更难流失。所以说通过节食这种不健康的方式真减掉十几斤或者是多少斤。其实大部分减掉的都是水分和肌肉。然而可恶的脂肪却还留在体内。当你停下来的时候，脂肪就会补充原来肌肉与水分的空缺。造成体重反弹，这就会比你刚开始没有减肥时更加难减。
所以标准的减肥速度应该是在控制热量摄入加适当运动的前提下，每个月减去8-10斤左右的体重(特殊的胖子除外）。这样才算是正常情况，这样减下来的肉肉才不会反弹回来~
6、摄入热量小于消耗热量
大多数女性热量控制在1200大卡以下就能减肥了，男性适当增加300大卡。我们也可以通过计算静态能量消耗值（REE）,（静态能量消耗值指一般人最小热能消耗量，男女各有不同的计算方法）。
女性：(10×体重kg)＋(6.25×身高cm)-(5×年龄)-161
男性：(10×体重kg)＋(6.25×身高cm)-(5×年龄)＋5
摄入的热量正好达到每日消耗热量值时，体重不会增加也不会减少。如果你想减肥，每天摄入的热量就要低于这个数值，但是千万注意，绝对不能低于身体所需的最低能量，否则身体会为了保证机体正常运行而减少基础代谢率，反而减不下来。
为了期待更美丽的自己，加油
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