说好了今年要健身，但是因为各种原因至今都没有开始行动；
计划好今年要读50本书，到现在只是看了5本，离50本的差距还很大；
计划好明天要早起，每次关完闹钟又睡过去了，睡到很迟才醒，早起的事就不了了之。
多少想做的事，多少次想说走就走的旅行，都因为拖延的原因，没有去做。你有没有每次都是最后阶段才去做，你是否有很多制定好计划，却因为各种原因没有去做，你如果有以上的情况，你可能躺枪拖延症了。
那么拖延症的原因是什么呢？
压力过大。工作越多，压力越大，越容易拖延，有人深信在压力大的情况下会把工作做得更好或者拖一拖能让自己的感觉好一些。
完美主义。因为太想把事情做好，制定各种各样的计划，却没有去行动。完美主义太在乎别人的看法，他希望讨好别人，担忧自己不完美，别人就不喜欢自己。
不自信，易逃避，害怕失败。在工作中受到重大挫折的人，对自己不够自信，易容易产生逃避心理，以状态不好，时间不充足为借口，他们把自己和自己的行为联系一起，宁愿别人认为没有投入足够的时间和精力，也不愿被认为没有足够的能力。
不善于自我控制。在做重要的事时，经常被其他事情干扰。如在做年度计划时，看到桌面和房间很乱，去清理，最后把整个房子都清理了。
拖延症是一种慢性病，需要去治疗，戒托是一件长久的事，需要不断去坚持。
通过记录，直面拖延。记录日常的拖延行为，发现自己在做什么时会拖延，找出背后拖延的原因，是害怕失败还是完美主义。自己在做作业时会拖延，因为感觉作业很难，不知道如何下手，等到别人做完才是动手去做。因为不自信，害怕做不好，所以选择不去做，因此告诉自己完成比完美更重要，去做不管结果怎么样，做完再说。
做好时间管理，要是事第一。每天晚上提前把要做的事写下来，利用时间四象限，分为重要和紧急很方面，做那些重要紧急的事，少做那些不重要不紧急的事，看娱乐新闻，逛淘宝。学会把目标分解，分解成那些细小的行动。在做重要的事时要专注，减少其他事情对自己的干扰，要懂得拒绝别人。可以运用番茄工作法，25分钟工作，5分钟休息，集中注意力在重要的事情上。
要去践行，设定最后期限。因为人们有惰性，任务的时间很长，可能会有还有很多时间错觉，迟些做都可以。因此去做那些与任务无关的事 。当时间不多了，再去做任务，时间紧，做不好，导致工作效果不好，可能会遭到批评。在接到任务时，找好时间节点，设置最后期限，提前完成任务。
自律，找到拖延小组，一起戒托，建立奖罚机制 。找到一起戒托的小组，与小组里的人交流，设定一套奖罚机制，让自己更加能够坚持。自己曾经想要改掉晚起的习惯，因此加入了一个早起社群。早起社群的人每天都在8点前起床，自己为了能够跟上大家的时间，就去早起。坚持了一段时间，有一次没有坚持，就有点想放弃了，但是经过和群里的伙伴交流，他们也会有这样的情况，就允许自己有犯错的机会，犯错了就要惩罚自己，做就一些自己不想做的事。
拖延症，需要不断去坚持，去改进。自己在做读书笔记时，因为不想去思考，不知到会写什么好，导致在做读书笔记输出的事一直在拖延。试着去走出第一步，才会有战胜拖延的机会。很喜欢猫叔的一句话，不去做，然并卵。
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