情绪是困扰很多家庭的问题，有些父母尚不清楚怎么抚慰自己的情绪，对待孩子的情绪，就更不知道如何引导了？对照一下，你家宝贝有下列特点吗？
1、容易情绪化：遇到不好的事，或听了某句刺激的话就爱哭、生气、不好沟通、不容易冷静下来
2、情绪不稳定：爱哭、暴躁、情绪不好时摔东西
3、情绪失控：做一些破坏性的事情，严重时打人，有攻击行为
4、任性、顶嘴、唱反调，动不动就发脾气
如果有以上这些特点，推荐你看《杰瑞的冷静太空》。这本绘本，是很适合家长帮助孩子梳理情绪的参考书，书里妈妈引导孩子舒解情绪的方法，温馨有爱又有效，是很落地的实用技巧。
（作者提醒：文章稍长，如果你对绘本比较熟悉，可以直接跳过中间部分，从【绘本复盘】开始阅读。）
【绘本作者介绍】
简·尼尔森博士（Dr.Jane Nelsen)是《正面管教》系列图书的作者、合著者，杰出的心理学家、教育家，加利福尼亚婚姻和家庭执业心理治疗师，美国“正面管教协会”创始人。书里用了14中正面管教的教具，供我们参考学习。
她是7个孩子的母亲，21个孩子的祖母，到目前为止，还是2个孩子的曾祖母。最近，刚刚与她的丈夫巴里庆祝过两人的结婚41周年纪念日。
阿什莉·威尔金（Ashlee Wilkin),是两个女儿的母亲、“正面管教”认证培训师。
比尔·肖尔（Bill Schorr),国际著名政治漫画家，其作品被刊登在全球数百份报纸和其他出版物中。
【绘本简介】 杰瑞不小心打破了给爸爸准备的生日礼物——陶碗，开始变得情绪很暴躁，在妈妈的一步步引导下，他建立了自己的冷静太空，开始感知到自己情绪的时候，就主动去太空冷静，很快让自己平静下来。并重新给爸爸制作做了礼物。
【活动目标】 认识情绪，教会家长和孩子找方法缓解自己的情绪
【活动流程】
一、开场：先介绍自己，然后拿出事先准备过的一些表情的图片，让小朋友猜猜看，都是什么情绪？
引出生气、愤怒的情绪，问问现场的小朋友，当自己愤怒、生气的时候，都是怎么做的？
二、导入
这本绘本里也讲述了一个非常愤怒和生气的小男孩，小朋友们想不想知道他是怎样让自己变得平静、不生气的？
三、绘本讲读
封底封面展开，问一下小朋友这幅画上的背景是在哪里呢？封面上有一个小男孩，他的表情是？一脸享受的样子，他是真的去了太空了吗？我们一起来看看吧
前后环衬是一副蓝色的天空图画，从画面上的眼神，感觉到小男孩杰瑞心情变得平静了，看他的表情，似乎在考虑问题？在想什么呢？一起进入正文看看：
砰！后门被猛地推开，杰瑞怒气冲冲地闯了进来。
妈妈说：“你好，杰瑞。”
杰瑞狠狠地摔上门。 咣！
“我能看出来你很生气。想说说是怎么回事吗？”
“不！”杰瑞喊着，踢了餐桌腿一脚。
“嗷！”杰瑞哭了起来。
妈妈伸开双臂，杰瑞跑了过去，在妈妈的怀抱里哭啊，哭啊。
不久，杰瑞不哭了，按照妈妈教他的方法，深呼吸了两次。
杰瑞告诉了妈妈他是怎么摔倒的，怎么打碎了为爸爸生日做的陶碗。
“真抱歉，杰瑞。那个陶碗让你感到那么自豪。它碎了，你一定感到很伤心。”
“我很伤心，也很生气。”
“感到伤心和生气没有关系，但是伤害自己，损坏桌子就不好了。你记住了做深呼吸。当你生气的时候，还能做什么帮助你平静下来呢？”
“我不知道。”杰瑞难过的说。
“我有个主意。想听听吗？”
“好吧。”杰瑞说。妈妈通常都有好主意。
“如果你要建一个让自己平静下来的特别地方，那会是什么样的呢？”
杰瑞闭上了眼睛，想啊，想啊。“我知道了。”杰瑞喊道。
“外太空！”
那里应该是黑色的，有许多亮晶晶的星星，还有很大的五颜六色的星球 ,还有一个我可以坐进去的大宇宙飞船。
“听上去是个很棒的主意。你给这个特别的地方起个什么名字呢？”
“我叫它杰瑞的冷静太空，因为它像外太空，还能帮我冷静下来。”
“好啊，”妈妈说，“我们去你的房间找个地方建你的冷静太空吧。”
杰瑞选了自己房间的一个角落，他们找齐了建冷静太空需要的所有东西。
妈妈把墙漆成黑色。
杰瑞剪出了要贴在墙上的星星。最后，杰瑞把一个纸箱漆成宇宙飞船的样子，笑嘻嘻的爬了进去。
妈妈问：“在你的冷静太空里感觉怎么样？”
杰瑞说：“感觉很开心。”
妈妈微笑着说：“你现在准备好为爸爸的生日做个新礼物了吗？”
几个小时后.........
“啊哦！”
“哼.........!"
杰瑞很生气。他感觉自己的脸在发热，牙齿咬得咯咯响，心在怦怦跳。他想扔掉颜料罐，把画纸撕碎。
然后，他想起了自己的冷静太空，便飞快地向自己的房间跑去。
他坐在星星和星球下。
杰瑞忘记了他是在自己的房间。
很快，他就想：“我的脸不像刚才那么热了。我的心也不那么快了。”
杰瑞感到他的怒火漂到了太空里。他冷静了下来。
杰瑞很兴奋。“妈妈，妈妈！我的冷静太空真管用。”
“我能看出来它管用了。”妈妈说，“现在，你知道在感到生气或不安时该怎样照顾自己了。”
“是啊，”杰瑞说，“而且现在我知道给爸爸做什么生日礼物了。”
“什么？”妈妈问。
“他自己的冷静太空！”
【绘本复盘】
第一遍：完整呈现故事（上面已完成）
第二遍：具体细节解析【妈妈是怎样帮杰瑞梳理情绪的？】
场景一：杰瑞怒气冲冲的踹门进来
如果你是故事里的杰瑞或妈妈：你会怎么做？（可以邀请人来表演），做为妈妈会说什么或怎样做？
杰瑞妈妈的做法：“我能看出来你很生气。（共情）；想说说是怎么回事吗？”（引导表达）
场景二：杰瑞拒绝，并踢了桌子一脚：
a、杰瑞哭了起来。妈妈伸开双臂，（纠正行为之前先连接）杰瑞跑了过去，在妈妈的怀抱里哭啊，哭啊。不久，杰瑞不哭了，按照妈妈教他的方法，深呼吸了两次。（在孩子很激动的时候，教他“深呼吸”先冷静下来，也叫“积极暂停”）（在这里可以现场示范教孩子做深呼吸练习）
b、杰瑞告诉了妈妈他是怎么摔倒的，怎么打碎了为爸爸生日做的陶碗。（平静下来，开始回忆事实，发生了什么？）
“真抱歉，杰瑞。那个陶碗让你感到那么自豪。它碎了，你一定感到很伤心。”（共情，引导说出感受）
“我很伤心，也很生气。”（孩子说出感受）
c、 “感到伤心和生气没有关系，但是伤害自己，损坏桌子就不好了。（有任何感受都没有关系，但是他的行为并不总是对的）你记住了做深呼吸。（赞赏、鼓励进步）当你生气的时候，还能做什么帮助你平静下来呢？”（启发性问题）
“我不知道。”杰瑞难过的说。
“我有个主意。想听听吗？”（先让孩子自己想解决办法，想不出时，“启发性问题”引导）
“好吧。”杰瑞说。妈妈通常都有好主意。
“如果你要建一个让自己平静下来的特别地方，那会是什么样的呢？”（启发性问题）
杰瑞闭上了眼睛，想啊，想啊。“我知道了。”杰瑞喊道。（让孩子参与解决问题）
d、“外太空！”那里应该是黑色的，有许多亮晶晶的星星，还有很大的五颜六色的星球 ,还有一个我可以坐进去的大宇宙飞船。
“听上去是个很棒的主意。（鼓励赞赏）你给这个特别的地方起个什么名字呢？”
“我叫它杰瑞的冷静太空，因为它像外太空，还能帮我冷静下来。”（继续引导，提出让他思考的问题，并让他说出他的想法）
“好啊，”妈妈说，“我们去你的房间找个地方建你的冷静太空吧。”
场景三、建冷静太空都需要准备什么？怎么做呢？
选房间的一个角落
妈妈把墙漆成黑色
剪出了要贴在墙上的星星。
最后，把一个纸箱漆成宇宙飞船的样子。
场景四、问题最后得到解决了吗？
重新给爸爸做了礼物。
【绘本拓展】
让小朋友设计自己的冷静太空，或者是找家庭来表演故事剧情；
【给家长的话】
在这个故事里，妈妈一系列的做法，可以借鉴。我们在再回顾一下，大致顺序：
1、开始纠正行为之前先连接、与孩子共情体验；
2、如果孩子情绪激动，教他做几次深呼吸（积极暂停）先冷静下来。
3、引导孩子（说出事实和体验到的情绪、捋清感受）用启发性的问题让孩子思考解决方案。
在这个过程里，既教会孩子学会了自我抚慰，事情也得到了有效的解决。
什么是自我抚慰呢：想象一下在生活中，当我们的身体受到伤害时，会小心呵护自己。
上面这段文字很好的解释了什么是自我抚慰，以及会这种能力会与不会的差别。杰瑞妈妈的做法就是在内化让杰瑞平静和舒适的自我抚慰能力。
看很多育儿视频和书籍，里面都提到冷静角，大多都是孩子被惩罚的、被强制要求孩进行反思的。
而书中杰瑞妈妈的做法，成功引导了孩子，使他自己积极主动地去冷静、去暂停，进而调整自己的行为情绪。
【积极暂停】这个方法对于我们大人来说，也很有用，当我们意识到自己在发脾气时，先用【积极暂停】+【深呼吸】的方法，让自己冷静下来，再去处理事情。有时候，大人也需要冷静角冷静，进行自我抚慰和梳理。时时训练自己，做个温和而坚定地妈妈。
内容有些长，感谢大家观看沉淀de【做绘本阅读里的深耕者，传播爱的种子】
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