11月7日19时32分迎来今年的“立冬”节气。立冬时节，朔风起，地始冻，水始冰，天气一天天变冷，草木凋落，树叶飘零，一地金黄。此时，也是养生的关键时期。冬天来了，你准备好过一个暖冬了吗？
立冬防五寒
立冬后，寒风一天比一天凛冽，此时，也是最容易生病的时候，一定要做好防寒工作。
防鼻寒：晨起冷水搓鼻
立冬之后，天气骤冷，鼻炎成为许多人的大麻烦。不过，何不试试“以寒治寒”，每天早上起床，或者是外出之前，用冷水搓搓自己的鼻翼部分，这样做有利于增强鼻粘膜的免疫力，而且也可以有效防止鼻炎。
防颈寒：穿立领戴围巾
颈部是人体的“要塞”，汇聚人体大部分血管，而且也有很多人体大穴位于此处，比如风池穴、肩井穴等。穿立领衣服不仅能够抵抗寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压、心血管病、失眠等具有不错的效果。
防肺寒：喝热粥
肺寒容易引发风寒感冒，导致流鼻涕、咳嗽、头疼等症状。症状较轻时，可以用一把糯米、葱白、生姜熬粥，熬好之后倒入半杯醋一起喝，喝完以后上床盖被，微热出些汗，连续两天，伤风感冒就可以好了。
防腰寒：双手搓腰暖肾
冬天，一定要护好腰部，衣服要盖住腰部。睡觉前也可以用双手搓腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。具体做法是，双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50-100遍，早晚各一次。
防脚寒：常泡脚
泡脚时要注意三方面，一是水温，水温最好保持在40℃左右，水高度要过踝关节；二是时间，每次浸泡20-30分钟，浸泡时要注意添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。做好这三方面之后，最好是半小时内就寝。
冬季饮食要“五高”
一要高“蛋白质”入冬后，要适当增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋等，冬季吃高蛋白食物有助于机体抗寒，每天吃肉量控制在2两以内。
需要注意的是，在富含蛋白质的食物中，红肉和动物内脏等还是铁元素的重要来源，铁元素在体内与血红素合成，能提高血液携氧能力，提高身体抗寒能力。
二要高“B族维生素”
大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，适当摄入有助于增强抗寒能力。
维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。
维生素B2食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。
尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、肌肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。
三要高“维生素D”
缺乏维生素D不仅会造成人体免疫力低下，还会损害骨骼健康，还会造成如感冒、上呼吸道感染等感染性疾病。
阳光照射是人体获得维生素D的主要来源，但是在冬季，由于光照不足，穿衣较厚等原因导致人体容易缺乏维生素D，此时，需要食用富含维生素D的食物，如动物内脏、蛋黄、香菇、全脂奶等。
四要高“碘”
碘是合成甲状腺素的重要原料，甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素，影响到人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。
甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，帮助人体抵御寒冷。如果体内缺碘，御寒能力会降低。
海水中含有丰富的碘元素，因此，各种海洋食品是碘的良好来源，如海带、紫菜、海鱼等。
五要高“香辛料”
在寒冷的冬季，适当吃一些香辛料，不仅能够为食物带来调味，也能够帮助人体御寒。比如，适当吃一些辣椒，辣椒中的辣椒素具有产热的功能，能够促进血液循环，改善怕冷、冻伤等。或者适当加一些肉桂，能够提高新陈代谢，促进人体产热。
不过，一定要适量，谨防上火。
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