对于减肥来说最大的阻碍是什么？
这个问题很关键，如果你搞不清这个问题，那你减肥就很容易遇到阻碍，甚至你都不知道楚阻碍在哪里，那你就很容易放弃，那么减肥就达不到效果，所以当你搞清楚这个问题以后，你就知道从哪下手，那里是阻碍我最大的地方。我把这个问题客克服掉，那么减肥成功就可以水到渠成。
那么减肥最大的阻碍是什么呢？
两个字心理 （你的内心）
这是我通过跟一个肥胖人士一直聊 一直问为什么聊天对话沟通大概一小时最后总结的几条，
1.家人朋友聚会饮食无法控制
2.抵挡不住外界美食的诱惑
3.潜意识里对减肥没有信心
4.拖延症
5.饮食偏好喜欢吃甜食和饮料
6.晚睡 熬夜 压力
这些跟什么东西有关系呢？
跟他的心理有关系
这些东西，这些阻碍这些问题他都知道
问:减肥要不要控制饮食？
答:要，为什么无法控制
问:要不要抵抗美食的诱惑
答:抵抗不住
问:自己对减肥要不要有信心
答:没有
这些都是心理问题，他克服不了心理问题
那么人的心理也就是我们说的动机就无非两点
1.逃避痛苦
2.追求快乐
如果这件事情给他痛苦了，他会选择逃避
举个例子:你开始减肥，如果训练对你来说是一件很痛苦，那完蛋了，你一定会逃避，为什么
你要逃避痛苦追求快乐
所以第一你的训练一开始一定不要强度太大，不要指望一下变成一个瘦子。
第二你的训练一定要多样化趣味性
这个很关键不然训练很枯燥很乏味不快乐 ，你会很容易放弃。
那你看很多会员训练的时候很努力，运动结束以后他就解放食欲了，控制不住抵挡不住美食的诱惑。
为什么呢？
一个很好吃的美食放在面前请问吃还是不吃？
要犹豫要思考
最后还是吃了
为什么呢？
因为如果现在我不吃很痛苦
吃了我马上得到快乐，所以一定要吃，
而且吃了以后我立即可以逃避痛苦又可以追求了快乐
为什么减肥的人很多时候都说光练没有什么用呢？而且光练消耗以后你食欲更好了，所以饮食还是要控制的，俗话说三分练七分吃是有道理的。
更可笑的是有时候吃了都不知道自己为什么吃，而且吃的时候还会说服自己:吃吧吃饱了才有力气减肥或者练就是为了更好的吃。如果练了以后吃都不可以了，那活着还有什么意思？
其实都是你的心理在作怪
逃避痛苦追求了快乐
所以减肥最重要的不是管好你的嘴，而是管好你的心，那么怎么样让你的心里对减肥有一个坚定的信念，你相信自己一定会减肥成功，而且你会克服一切的阻碍。
有个方法:SMART设定目标
那么我们先看看下面这两句话
①一个肥胖的人说:我想减肥
②另一个说:我要六个月时间 每周训练5次，每次40分钟，并且戒掉甜食，饮料，酒，减肥。
大家觉得哪一个感觉他的这个目标更有力量，也更容易实现，好像感觉自己已经减肥成功了
第一个只是说说而已
第二个是能够看到量化， 有具体的的东西可以去做的东西。
如果你真的想减肥请按照这个原则去做，五个方面。
第一个：具体
我想减肥不具体
我想怎么减肥才是具体的
我想通过六个月时间， 每周训练5次，每次40分钟，并且戒掉甜食，饮料，酒来减肥。这是具体的，所以大家要减肥为减肥做些什么要具体。
第二个：可量化
很多人减肥只关注一个东西就是体重，今天上秤称一下，明天一称体重又回来了，今天上秤称瘦了减了一点点，明天又是一点点。减肥脂肪是一个量化的标准，脂肪百分比这个可以通过一些仪器测量仪记录，要量化就要有记录。比如脂肪含量，体脂率，体重，维度，甚至你的血脂，这些都是可量化的。千万别拿一个体重做量化标准的唯一参考，它不是一个绝对标准。
第三个:可实现
举个例子：:很多人抱怨减肥，我一个月只瘦了六斤或八斤，真的效果太差了。我直接告诉你，减肥减不了太快，减太快减的不是脂肪，要么是水分流失，要么是肌肉流失。脂肪减不了那么快的原因是人体基因决定了减起来容易痩起来难。减肥标准每周0.5-1公斤的燃烧脂肪的速度，这是可实现的。不要说一个月减三四十斤，我见过那样子的，一个月减了40斤太吓人 太可怕了，肌肉也流失水分流失，皮肤松弛跟窗帘一样。
第四个相关性
举个例子:你定了一个目标
我想跑马拉松减肥，你连跑两步都累，体重那么重，跑马拉送可能会把膝盖跑费了。
我想游泳减肥，你游泳都不会你说的游泳那是在泡澡。
我想明天6点钟起床减肥 ，别，如果你平时每天都是九点十点钟起床，也就别定6点钟起床了没有相关性。
完全违背你平时的生活习惯，千万不要定这种目标，越是达不到越容易拖延放弃，最后把自己给沉淀掉河里去了。所以一定要有相关性，你是有兴趣的，你是可以坚持的，你是愿意去做的这个事情，这个叫是有相关性
第五个:有时间节点
从什么时候开始到什么时候结束
举个例子:我6个月的时间我减肥成功减30斤
这个是时间节点:多久是时间达到最后的目标，就像龟兔赛跑，从起点到终点的一个时间，这个时间节点不能定太长，定的太长会觉得好难实现。一个周一个月一个季度这样去分，这个就更容易实现，所以还是那句话:
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