我们每天都要跟情绪打交道，我们不可能没有情绪，除非是山上的石头，林中的草木，情绪是一个二元对立的周期，也就是说情绪是在好坏之间想回转换的， 好情绪过后自然就是如影随形的坏情绪，因为好坏都是交替互换的，月亮在最圆满的时候出现亏蚀，花儿在全盛的时候开始凋零，好的情绪之后马上就是坏的情绪，负向情绪让我们低迷，所以抑郁症在临床上也称之为神经递质摄取不平衡导致的以长期情绪低落为主要的特征的心境障碍！
对于诸如后悔怨恨恼怒沮丧不安紧张愤怒嫉妒自卑等这些负向情绪，抑郁症焦虑症，是我们不断将这些负向情绪内化积压的结果，在中医里被称之为情志病，理论基础在“痛则不通通则不痛”，它会持续困扰着你，导致你的痛苦， 人们在遇到痛苦的时候自然的反应就是逃避就是改变，实际上不是这些负向情绪让你抑郁焦虑而是你对待这些情绪的态度跟方法才导致了你的抑郁跟焦虑。
潜意识层面的情绪不是想要摆脱就能够摆脱，它也是构成你整个人生的要素，不管是好的还是不好的！他们形同硬币的正反面，你不可能要求硬币两面都是正面，那是不可能的！唯一你要做的就是提升意识，将之前压制在潜意识层面的反面浮现出来，它有权利这样做，否则那些被压制的负向情绪会如影随形，当然这像是剥开洋葱的过程，随着意识的提升，每揭露一层你会泪流满面，这不是一个轻松的过程，但唯有这样你才能接纳硬币的正反面，接纳那些被你压制了的痛苦，唯有这样你才能超越硬币的正反面！伟大的心理学家阿德勒曾经写了一本《自卑与超越》里边提到自卑是人生的动力，如果你能超越了你的自卑你就能活出自我，如果你持续被自卑这样的负向情绪操控，你就会抑郁！
所以面对你的负向情绪，不要下意识的想着如何摆脱如何改变，而是想着如何根治正确相处，第一步是全然的臣服，臣服永远都必须是全然的，这就是为什么需要信任。要成为门徒，信任是一定要的，信任必须十足，当你的臣服很全然的时候，事情就会开始改变，你就不会再回到你睡梦的生活。这个臣服粉碎了整个心理的投射，这个臣服粉碎了整个产生投射作用的头脑，因为投射的头脑和小我连在一起，没有小我它是不能存在的，小我就是它的中心、它的基础。
如果臣服不是出自心的本体不是全然的，不管你们对谁臣服，你们就会对他怀恨在心。那只能叫压抑，而任何被压抑的事情都会再度浮现，并且带着更大的力量，带着报复，出卖耶稣的是他最有名的门徒之一犹大，这并不是一个巧合，这些人已经臣服了，但是他们本性中的某个部分还没有臣服，在等着报复，等待着时机—总有一天会有机会。
如果你无法全然臣服，你就无法信任任何人，那意味着你一定有在欺骗别人。问题不在于别人，问题在于你。你一定有在欺骗，你一定用小我的小伎俩在抗拒真实，而当你会欺骗别人时，你又怎么可能信任？唯有当你准许别人信任你时，你才可能会信任别人。
当我们选择臣服，愤怒与高兴，悲伤与幸福，恐惧与相爱，控制与自由，你才能放松并接纳这种二元对立的两方面，我们就是这个二元对立的中心点，我们也就不会纠缠于正面还是负面情绪当中。当我们承认自己是一个自私的人自卑的人不快乐的人，你才能真正意义上接纳了自己，摆脱痛苦并不代表着疗愈，那仅仅意味着你找到了与之共处的方式，这也是《了凡心疗愈》里提到的觉知阶段，你能够意识到你的情绪，并且你能够觉知到隐藏在情绪之下的痛苦之源，要想让疗愈自行发生，你必须上升到观照状态，由意识提升到觉知，将觉知提升到观照，你才会从持续痛苦中摆脱出来。
从字面的意思不难看出， 所谓的观照就是像是旁观者一样，看着你的情绪，看着你的痛苦，如果即使只有一个片刻，你能够站在它的外面，你能够以一个观照来看着它，看着他，那么任何处在控制关系中的问题都能够解决。观照解决每一件事，但是当你深入这种控制的状态中，你很难成为一个观照，你非常与它认同，所以观照需要保持一定的距离。如果思想距离你太近，你就无法观照它们，你就会受你思想的影响和宣染，控制带来的愤怒使你生气，因为其间一点距离也没有。它们离得太近了，必然会使你认为你与你的思想是一体的。
这其实是自我征服的过程，你不可能一下子就成为观照者，必须通过静坐合一，静坐合一就是将越来越多的意识从黑暗中带出来的整个艺术，唯一的方式就是在一天24个小时里面尽可能保持有意识。这需要反复的练习，一旦你征服了你自己，你跟别人的抗争就会立刻停止，因为这个跟别人的抗争只是去避开内在战争的一个诡计。如果你跟你自己在一起不自在，那么就只有两个方式：或者你去受那个不自在之苦，或者你将它投射到别人身上。
只有处在持续的观照之下，疗愈才能自行发生，这是一个伟大的发现，这好比是当一个人躺在一个昏暗的、肮脏的、充满异味的房间已经很久了，墙壁破裂而且有很多污点，然后他起来打开一扇窗子，现在他可以看到天空光明的太阳，将不会在肮脏的、臭的、黑暗的房间多待片刻，他会冲到外面广阔的天空下。
陈了凡：国家二级心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师，处在各种心境障碍下的人们，肉体的痛苦可以通过生理治疗，而心理上的痛苦是持久的深远的，当每个人长大时都会注意到一件事就是，受苦似乎是身而为人的一种常态。通过意识疗法的践行让更多处在痛苦煎熬中的人们，获得内在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不恋过往不畏将来的力量，出离头脑活在当下的力量，成为自己的心理疗愈师
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