紧张是一种情绪，情绪是一种压力，压力又是一种动力。适度的紧张是我们生活和生存的源动力；过度的紧张会降低注意力，思考身体僵硬，出冷汗，身体打颤，心跳加速，大脑一片空白……紧张就像一枚硬币的两面，有优点也有缺点。
大部分人都认为“没有压力，不紧张才最好”，然而生理心理学的基本法则却告诉我们：“适当有压力，适度紧张最好。”适度紧张”指的是“紧张”与“放松”以刚刚好的比例混合在一起的状态。因为紧张，大脑处于兴奋状态，注意力、集中力、判断力都达到顶峰。当“适度紧张”的状态达到极致时，就会产生“好像运动中的球都停止了”以及“瞬间像镜头停止一样缓慢”现象。
去甲肾上腺素
在紧张时我们的脑内会分泌去甲肾上腺素。因此，通过降低去甲肾上腺素水平就可以缓解紧张感。去甲肾上腺素这种脑内物质可以说就是“紧张本身”。
人类的祖先是原始人，原始人的生存环境非常恶略，经常会遇到猛兽，遇到猛兽是战斗？还是是逃跑？如果愣在那里，就肯定会被杀掉。所以，遇到这样的紧急事态时，要在一瞬间判断是战斗还是逃跑。如果选择战斗，那就立刻拿起武器攻击对方；如果选择逃跑，就要一溜烟地逃跑。总之为了生存下去，一定要快速做出判断，采取行动。置于如此绝境之中，能在一瞬间做出正确判断的脑内物质，就是去甲肾上腺素。
人在紧张时，会分泌去甲肾上腺素，去甲肾上腺素不光使大脑变得清醒敏锐，还能提高注意力，记忆力，判断力，同时还能增强肌肉。无论是一溜烟地逃跑，还是选择战斗，肌肉和心肺机能都会增强，帮助身体朝着有利的方向发生变化。
肾上腺素与去甲肾上腺素
肾上腺素与去甲肾上腺素是两个名字十分相似的物质，但千万别混淆。
去甲肾上腺素的受体大部分分布在脑内，而肾上腺素的受体分布于心脏和肌肉等全身。简单说，去甲肾上腺素主要对大脑起作用，肾上腺素对全身起作用。
当直面危险时，在大脑内发挥效用，提升集中力，促成在一瞬间做出正确判断的物质是去甲肾上腺素。而在直面危险时，提高心肺机能，向全身输送血液，增强肌肉力量，提高身体机能的是肾上腺素。
肾上腺素与去甲肾上腺素在人们感到紧张、不安时，几乎同时分泌。另外，在更进一步的、超过不安的恐惧状态，或者愤怒、极度兴奋的状态下，肾上腺素也会分泌很多。
腿软的原因—吓的
适量的去甲肾上腺素（适度紧张）可以促使我们的大脑和身体更好地发挥机能，而过剩的去甲肾上腺素（过度紧张）却会起到负面作用。
当危险状态达到巅峰，真正地意识到“死”的瞬间时，人会分泌大量的去甲肾上腺素和肾上腺素。原本可以提高判断力、瞬间爆发力的去甲肾上腺素，如果大量分泌，反而会引起机能异常。比如，流入肌肉的血液增加过多，肌肉过于紧张，引起肌肉僵硬，腿脚瘫软，大脑一片空白等情况。
紧张控制法1 正念
所谓正念，是指把注意力放在“此时、此地”的自己的体验，接受现实本来的样子。
正念的效果主要有：
1 提高集中力、注意力
2 减轻压力、不安
3 增强韧性（耐压性）
4 提高情感控制能力
5 提高关怀、共鸣的能力
6 自我认识的变化，提升自我评价
7 大脑和身体不容易疲倦
8 提高免疫力，疾病预防功效
正念，有助于控制紧张和不安。
• 练习正念的人，杏仁核的容积会缩小5%。
• 练习正念的人，前额叶皮质会被激活。
• 练习正念的人，前额叶皮质的容积会增大。
网友评论