紧张是一种情绪，情绪是一种压力，压力又是一种动力。适度的紧张是我们生活和生存的源动力；过度的紧张会降低注意力，思考身体僵硬，出冷汗，身体打颤，心跳加速，大脑一片空白……紧张就像一枚硬币的两面，有优点也有缺点。
大部分人都认为“没有压力，不紧张才最好”，然而生理心理学的基本法则却告诉我们：“适当有压力，适度紧张最好。”适度紧张”指的是“紧张”与“放松”以刚刚好的比例混合在一起的状态。因为紧张，大脑处于兴奋状态，注意力、集中力、判断力都达到顶峰。当“适度紧张”的状态达到极致时，就会产生“好像运动中的球都停止了”以及“瞬间像镜头停止一样缓慢”现象。
紧张控制法3 放松肌肉
放松肌肉，即可实现身心放松。交感神经占主导时，肌肉会变得僵硬；副交感神经占主导时，肌肉会处于放松（松弛）状态。反过来也成立，通过放松肌肉，促使副交感神经占主导，从“过度紧张”的状态中解放出来，进入“适度紧张”的状态。
为什么紧张时肌肉会僵硬？
所谓紧张，其实与人遇到猛兽时的反应一样，处在是对抗还是逃跑的二选一状态。不管是对抗还是逃跑，都需要最大限度地发挥肌肉机能，调动交感神经使得心跳数上升，抑制流入内脏的血液，令血液进入肌肉中。
然而在过度紧张的状态中，人的心脏怦怦乱跳，会有超过需求量的血液被送入肌肉中。结果导致肌肉僵硬，身体僵硬，即陷入各种过剩的“肌肉紧张”状态中。
如何放松肌肉？
① 旋转颈部
很多人在紧张时，颈周和肩会过度用力。因此最简单的拉伸方法即为旋转颈部。先顺时针旋转颈部，然后逆时针旋转。通过两三次的旋转，即可在很大程度上放松颈周肌肉。
② 甩动手指
一旦开始紧张，肌肉则无法顺利地进行精细动作。也就是说，如果能够顺畅地进行精细动作，紧张情绪则已经得以缓解。
甩动手指：像要甩开手掌和手指尖一样，扑棱、扑棱地快速甩动。
③ 肩部下沉
很多人在紧张时，肩部会用力，肩部周围的肌肉会僵硬。
首先锁紧肩膀，然后使劲向上提肩，使肩部肌肉紧张。坚持大概3秒钟之后，让肩膀的力量一下子松懈下来，两肩用力下沉。“用力提肩，肩部下沉”“用力提肩，肩部下沉”，重复几次后，肩部肌肉就会得到放松。
④ 手臂下沉
手臂下沉”运动。两手手指交叉，将双手举至头顶，最大限度地拉伸。拉伸3～5秒后，完全放松手臂和肩膀，使手臂和肩膀用力下沉。重
⑤ 笑容
过度紧张时，人们会出现面部僵硬、表情不自然、表情生硬的状态，即交感神经占主导的状态。表情柔和，露出自然的笑脸的状态，则是副交感神经占主导的放松状态。也就是说，仅仅通过露出“笑脸”，副交感神经就会占主导。
保持10秒的笑容，即可开启副交感神经，缓解过度紧张的情绪。
紧张控制法4 睡眠
人在睡眠不足时，比起正常的状态，会更容易紧张、不安。
有研究表明，一旦睡眠不足，情感的控制能力也会随之减弱。这是因为睡眠不足会导致交感神经占主导。一般来说，平均睡眠时间如果低于6小时，就容易陷入睡眠不足的状态中，这样的人大部分时间都是交感神经占主导。
其次通宵熬夜会莫名地导致兴奋，或者情绪高涨，这也是因为睡眠不足导致交感神经占主导。
因此，容易过度紧张者一定不要在正式场合的前一晚熬夜通宵，请务必保证7个小时以上的睡眠时间。
如何保证睡眠？
入睡前2个小时，可谓“放松的黄金时间”，是一天中最应该放松的时间段。如果不能放松的话，疲劳和压力便不能消除，进而不断累积。因此睡前2小时应避免进行以下9项活动：
1 就餐；2 饮酒；3 剧烈运动；4 泡热水澡；5 视觉系娱乐（打游戏、看电影）；6 光线刺激（手机、电脑、电视）；7 在明亮的场所（有荧光灯的工作单位、便利店等）；8 摄取咖啡因（咖啡、红茶、乌龙茶）9 吸烟。
紧张控制法5 喝水和饮食
①喝水
在影视剧中，经常会看到对激动的人说“来，喝点水吧”的镜头。也经常会听到有人说“多喝水就能平静下来”。这可不是都市传说或者谣言，而是有医学根据的。
通过喝水引起胃结肠反射，肠道开始蠕动。由于肠道活动会使得副交感神经占主导，所以仅仅通过喝水，即可让副交感神经占主导。由此可以缓解过度紧张。
② 用餐
空腹时，交感神经机能开始活跃。从生物学的角度考虑，空腹后即有必要捕食。而捕食需要提高兴奋度、集中度，为寻找猎物、捕捉到猎物，必须提升身体机能。
此外，进餐后，因为消化的关系肠道开始活动，肠道蠕动后副交感神经占主导。也就是说，空腹时交感神经占主导，而吃饱后则是副交感神经占主导。
因此，容易过度紧张者，为切换至副交感神经占主导，需要避免完全空腹的状态，可以稍微吃一些东西。
不过，如果进食过多、过饱，则容易犯困。这是因为空腹时分泌的食欲肽水平降低的缘故。
另外，进餐时需要多咀嚼，因为咀嚼能加快分泌血清素，也可以使人进入放松的状态。
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