紧张是一种情绪，情绪是一种压力，压力又是一种动力。适度的紧张是我们生活和生存的源动力；过度的紧张会降低注意力，思考身体僵硬，出冷汗，身体打颤，心跳加速，大脑一片空白……紧张就像一枚硬币的两面，有优点也有缺点。
大部分人都认为“没有压力，不紧张才最好”，然而生理心理学的基本法则却告诉我们：“适当有压力，适度紧张最好。”适度紧张”指的是“紧张”与“放松”以刚刚好的比例混合在一起的状态。因为紧张，大脑处于兴奋状态，注意力、集中力、判断力都达到顶峰。当“适度紧张”的状态达到极致时，就会产生“好像运动中的球都停止了”以及“瞬间像镜头停止一样缓慢”现象。
激活血清素
血清素是一种大脑内物质，它不仅可以控制紧张感，对于维持健康的生活也是不可或缺的。血清素分泌不足，早晨起床会很困难，还表现出烦躁、易怒、情绪不稳定、无法深度睡眠、共情能力差、不能换个角度看问题等症状。
另一方面，血清素可以调节其他脑内物质。当其他脑内物质分泌过多时，血清素会起到刹车的作用，朝着减少分泌的方向进行调节。而相反的，当其他脑内物质分泌过少时，血清素会起到加速的功能，朝着增加分泌的方向调节。
紧张的本质，就是去甲肾上腺素。当去甲肾上腺素分泌过剩，会导致过度紧张。因此，减少去甲肾上腺素的分泌，就不会过度紧张。这就是根本的“紧张”的解决之道。
血清素可以将去甲肾上腺素调整到刚刚好的状态。也就是说，只要通过血清素创造出最佳的运转状态，就可以自由控制过度紧张的情绪。
紧张控制法1 沐浴阳光
激活血清素最简单的方法，就是沐浴朝阳。
血清素的合成，从早上起床后开始，在上午达到顶峰，到了下午开始降低，而到了晚上则基本不会再合成。这是最正常的血清素合成的节奏规律。早上的“太阳光”，从视网膜进入眼睛，会传达至脑干的“中缝核”，发出指令：“请开始合成血清素！”。
一般来讲，血清素都是只在上午合成。清晨，伴随着朝阳升起开始合成，而到下午晚些时候，基本不会再合成。从傍晚到日落时分，血清素的合成原料褪黑激素开始分泌。褪黑激素是促进睡眠的物质，褪黑激素的增多会让人们产生“睡意”。
因此，养成早睡早起的习惯，也是一种养生。
紧张控制法2 吃早餐
要激活血清素，咀嚼是非常重要的，因为嚼东西本身就是一种节奏运动。只要能够花15分钟的时间吃早饭，就可以激活血清素。
血清素的合成原料之一：色氨酸
食物的选择也非常重要，血清素的合成原料之一是色氨酸。色氨酸是人体必需的氨基酸，无法由其他的氨基酸转化而来，只能通过食物摄入获取。
牛肉、猪肉、鸡肉等肉类中富含大量的色氨酸，但是，动物性蛋白质中的色氨酸会难以向大脑转移。正因为如此，我们推荐从植物性蛋白质中摄取色氨酸。富含色氨酸的食物，主要有谷物（米、玄米）、乳制品（奶酪、酸奶）、豆类（豆腐、纳豆）、蛋黄、坚果（榛仁）等。
色氨酸存在于各种各样的食材中，只要不是极度的偏食或者绝食，正常吃饭就不会缺乏。
血清素的合成原料之二：维生素B6
如果缺乏维生素B6，即使有大量的色氨酸，也无法合成血清素。
维生素B6富含于猪肉、玄米、豆乳、纳豆、香蕉、青鱼等食物中。其中，香蕉是同时含有色氨酸、糖类、维生素B6。
紧张控制法2 口香糖
嚼口香糖时会用到下颚的肌肉，仅仅通过嚼口香糖这种咀嚼运动就可以激活血清素。
研究发现，口香糖对记忆、警觉性、减少焦虑、抑制食欲、情绪和学习有帮助。
研究口香糖的预感，来自于嚼口香糖可以使更多的血液流向大脑，并可能进而引发其他重要的影响。例如，英国卡迪夫大学进行了一项研究，对口香糖的潜能进行横跨多个领域（学习、情绪、记忆和智力）的综合考察。该研究发现，口香糖咀嚼组在嚼口香糖时其警觉性和智力表现显著提高，而记忆没有表现出显著地改善。
另有研究发现，通过嚼口香糖似乎可以改善记忆的某些方面。特别是对于即时和延迟的单词回忆来说，改善效应非常明显，然而其他的效果却没有。2011年一项研究发现，在考试之前咀嚼口香糖可以提高成绩，但在整个测试中嚼口香糖却没有这一效果。原因可能是因为口香糖可以活跃大脑，一些口香糖研究人员称为“口香糖咀嚼引起的唤醒”。事实上，就向大脑输送更多血液而言，嚼大约20分钟口香糖等同于温和的运动。而在活跃大脑的阶段之后持续地嚼口香糖就需要过度的咀嚼工作了，而这样会燃烧过多的能量，抵消掉产生的益处。
研究还发现口香糖是一种非常有效的焦虑克星，尽管其中的原因还不是很清楚。在东京进行的一项研究表明，长时间嚼口香糖能激活大脑的一部分（前额叶皮层的腹侧部分），并引发一连串的效应，使得个体产生较少的抑郁情绪。
网友评论