盘坐调息冥想引导词。
自然盘做，轻轻闭上眼睛，注意著自己的呼吸，不要刻意控制，慢慢放松自己，让自己进入舒适、平静以及喜乐的最深处
接著，将注意力集中在第一个能量中心——海底轮•你将可以感觉到一股温暖+搏动的能量涌入，渐渐在内在产生清晰，强烈的红光。体验到这股来自大地核心的能量，感受到平和的温暖及生命最原本的活力。
能量慢慢上升，来到腹轮。感受到有细微具有流动性与活力的运转。
感觉像漩涡又如温水，而它所牵引出的每个圈圈都不断增强橘红色的光,
向外扩散到身体去，身体的血液循环及淋巴循环将因此而更纯净，流畅。
进一步让灵魂迎向这股纯净的能量•原本被封闭的通道开启了•内在世界觉醒开启，幸福的感觉充满了您的世界，内在世界与你的外在尘世生活开始合一。
渐渐的能量上升到脐轮，您 感觉到一股温暖的能量开始转动：产生太阳般金光灿烂的光芒，如同朝阳初升般。温暖将围绕著你。
这些光辉照耀到你灵魂的最深处时，自清明及神圣的感受便涌现，闭塞及紧张则消失无踪。
觉知继续上升 来可心轮。柔和的振动，产生出边缘带绿色的光芒。内在觉知沉浸爱与和谐的感觉，内心中一股深深的喜乐涌出:心灵的微笑及内心的幸福感也涌现。它的振动不断在体内扩散并唤起心灵中充满爱与和谐的声音，响彻你身旁的空间并进入万物最深处。
觉知移到喉轮。你会感觉到如同在一个细致而无止境的运转能量中波动。精细的波动产生的淡蓝色光芒从你体内扩散，直到你完全被充满为止。宽广及自由的意识中，你是完全而圣洁的。
转移到眉心轮。你将察觉到它的波动,从宁静中产生出深靛蓝的光芒，这是蕴藏在无限空间的动力，会使你愈来愈深入这股蓝色的宁静中，你的内心更加平和，所有的杂念都将消失。
当那股深入但可察觉的宁静在你内在世界延续时，请将注意力移到顶轮。温和地打开这扇门，而一道清晰的，紫色的光在此闪耀。当你找到自己本性中的圣地时，便向上开启，同时涌入包含所有颜色的白光，包含了所有的音乐。你身体的每个毛孔都会自动开启去接受这些欢喜，直到饱和。这是你自性的家，也是你这旅途的终点。
呼吸法练习，清理经络呼吸法
热身体式
体式练习，
对应根轮的练习体式
单腿平衡式加动态战三。
幻椅式
女神式
动态根轮经典体式
根轮动态体式。
腹轮体式（六瓣莲花）：花环式，，蝴蝶式，束角式，坐角式，坐姿前屈（动态）
金刚坐立放松，
脐轮体式（黄色的十瓣莲花）：金刚坐姿双手向上伸展，猫式，进入蜥蜴式，半脊柱扭转式 ，
心轮体式（绿色的十二瓣莲花）：
心轮经典体式动态，牛面式，，（有老会员加简易骆驼式或骆驼式）婴儿式放松
喉轮体式:婴儿式动态，桥式，鱼式
，眉心轮（是人体心灵的震动中枢，也叫智慧之眼，青色的两瓣莲花）：，进入下犬式，可以加单腿下犬式动态 ，海豚式
顶轮兔子式，婴儿式放松，会员如果基础好，可以来个简易头倒立。
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