“局部的自律只能解决局部的问题,完整的自律才是真正的自由。”
本节课的目的:1.澄清自律究竟解决什么问题;2.情绪问题如何解决;3.什么才是真自由。
什么是真正的自由?在我看来真正的自由不是完全的无拘无束,想做什么就做什么,而是在保持内心平和的状态下做自己想做的事情,而为了保持内心的平和,有时候我们需要给自己一个束缚,不能随心所欲。
这是上课之前我对真自由的看法,而老师给出了一个更直观、具体的答案,并且充满能量。所谓真自由,包括两个方面,一是free to ,可以想做什么就做什么,二是 free from , 可以想不做什么就不做什么。
那么怎样理解想不做什么就不做什么呢?
不知道你有没有这样的经历,某个假期给自己制定了完美计划,看书、学习、写作等等,但最终自己是看电视、逛街、看小说,想做的事情一件也没做,内心无比的郁闷,眼看假期就要结束,还有很多的事情要做,却怎样都无法开始行动,整个人十分焦虑,为了寻求一时的逃避就继续看电视来麻痹自己。此时我的内心是无比煎熬的,我真正想要的是立即行动,作该做的事,我不想继续焦虑下去,我不想看电视来麻痹自己。这就是真自由所说的“不想做什么就不做什么”,我们可以真正做到不被焦虑的情绪束缚,不会不受控制地继续玩乐。
在这个真实案例中我们可以看到很多我们认为的缺少自制力,让人感到痛苦的情形实际上都是关于情绪的问题,困住我们的并不是问题本身,而是情绪。
那么情绪究竟是怎样产生的呢?
情绪是期待与现实之间的偏差造成的。还是以这个例子来说,我的期望是希望假期很充实,但实际上是浪费了好多时间,很空虚,这种巨大的心理落差产生了内心的焦虑,焦虑触发小我避害动机,就容易逃避现实和问题,从而继续陷在焦虑的情绪中挣脱不出来。
这种状态怎么破?运用自律的另一个核心元素——直面现实。
上一篇我们分享了自律的一个重要元素——推迟满足感,在问题出现时能够运用自律推迟满足,在刺激与回应间获得更多选择,将痛苦与快乐重新排序,但实际执行中,就我个人而言,仍然会存在一个问题就是如何快速有效的推迟满足感,我常会在最终选择正确的执行行为前反复循环陷入问题中,被内耗折磨,而今天的第二大元素——直面现实,就可以帮助我们减少内耗,快速运用自律解决问题。
内耗其实更多的是情绪上面的挣扎,自己陷入情绪中无法自拔,既然知道了情绪是因为期望和现实之间的偏差造成的,那么要想解决情绪问题,通常就得从两个方向入手,一是降低期望,问问自己到底想要什么?二是直面现实,问问自己面对的现状究竟是怎么样的?对于小我而言,降低期望是比较困难的,直面现实则会容易一些,所以当我们有情绪问题时,不要着急去说自己有什么期待,而是去问自己的现状是什么,比如案例中的现状就是假期要结束了,却还有很多事情没有做,你能意识到这个现状,理性就会慢慢回归,就会发现根本没时间去焦虑,赶紧抓紧时间做能做的事情吧。
直面现实虽然可以帮助解决情绪问题,但直面问题确实也很痛苦,我们要意识到这份痛苦并不是真正的痛苦,而是小我的痛苦;要意识到虽然痛苦,但我们不屈服,我们要向痛苦宣战,带着对痛苦的恐惧继续前行,这才是真自由所达到的状态吧。
附:
1.完成了小组讨论,小组讨论确实是挺好的形式,一是团队间相互成员的约束,让自己主动去完成思考、讨论分享,二是成员间交流会有新的启发,也会感受到浓浓的战友情,成长的路上我们并不孤单。
2.我的短期自律提升表:
直面现实,不再内耗——《真自由训练营第二课》
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