掌控习惯
大家好！今天我们继续来分享《掌控习惯》一书的第五部分：让好习惯简便易行。
我们曾经无数次想找到转变生活的最佳方案，比如试图找到强身健体的最优方案，或者开创副业的好点子，然而经常会陷入困境。因为我们一门心思去找到做事的最佳途径，却从来不付诸行动。
就像伏尔泰这样写：“因为追求最佳，而丢掉了足够好。”
有时候酝酿是有益的，但是它本身永远不会产生结果。佛罗里达大学的杰里.尤尔斯曼教授将他的摄影学生分成了两组，教室左侧的每个人属于“数量组”，他们的作品数量将作为评定她们成绩的唯一标准。
教室右侧的学生属于“质量组”，他们的作品品质是评分的唯一标准。
数量组的学员忙于拍照，尝试各种曝光手法和各种组合，而质量组的同学坐而论道，想着如何做到完美。学期结束时，所有的优秀作品竟然都是出自数量组的学生之手。
重复是一种变化形式，养成新习惯的最关键的步骤之一就是不断地重复。
习惯的形成就是如此，一种行为通过重复就变得越来越自动化，我们想掌握一种习惯，关键是从重复开始。
我们需要关注习惯达成的次数，而非完美度。
吹
要养成习惯，我们就需要练习，能够坚持练习的最有效的方法，就是让习惯变的简便易行。
我们可以使用最省力法则。
人类的天性就是遵循最省力法则，当在两种相似的选项之间做出决定时，人们自然会倾向于工作量较小的那个。
很多占用时间的行为，比如玩手机、看电视，它们几乎不用费力就能完成。
让我们想养成一个好习惯时，可以营造更便捷的环境，而不是试图改变人的行为。
比如我们想锻炼身体，那么就可以把健身房选择在自己正常通勤的路线上，这样就能增加去健身房的次数。
反之我们想戒除不良行为的时候，就可以增加环境中的阻力，比如你觉得自己看电视过多，可以在每次看完电视后拔下电源插头，并且去除遥控器里的电池。
这样做起来就很麻烦，坏习惯就可以慢慢戒除。
同时，可以利用两分钟规则停止拖延，培养新习惯。
很多人梦想改变的时候会抑制不住地兴奋，第一步很容易迈得太大，然而贪多嚼不烂，很多时候我们会坚持不下去。
二分钟规则就解决这个问题，也就是当我们培养一种新习惯的时候，它所用的时间不应超过两分钟。
任何习惯都可以缩减为两分钟版本，比如：“每晚的睡前阅读”变成“读一页”；“整理衣物”变成“折叠几双袜子”；“做30分钟瑜伽“变成”拿出我的瑜伽垫”。
我们首先要把握住习惯的萌芽阶段，确立一种习惯，然后向中间阶段推进，才能不断去改进、优化它。
当我们努力想要保持一个习惯的时候，就可以采用两分钟法则，这会让我们的习惯变得非常简单。我们还需要自动化我们的习惯，使之成为自然。
准备
现在的很多科学技术让我们的生活自动化，这样就能腾出一些时间让自己过得更好。
比如买一张好床垫或者加入自动储蓄计划，是一种单次行动，却可以让自己未来习惯自动化，随着时间的推移带来越来越多的回报。
科技给人们的生活带来一定程度的便利，但是也一定程度上让我们养成了不好的习惯。
比如我们总是沉浸眼花缭乱的社交媒体上，或者总是吃一些高热量的外卖，我们满足于一件接一件不用费脑子的事，再也抽不出时间做一些有难度有意义的事。
让坏习惯难以实行，利用实现承诺机制，便可以强制戒断坏习惯。
好了，亲爱的朋友们，我们今天分享《掌控习惯》的第五部分就到这里了。读后有什么想法请留言，谢谢！
马车
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