据有关调查，现今50%的年轻人患有拖延症，或者有拖延的状况存在。更让人忧心的是，多数拖延患者认为拖延症简直是一种比脑血栓还难治的病。

以前我也是这样认为，总感觉自己是一个身患“绝症”的人，没救了。可喜可贺的是，最近通过一个22天的治疗，我发现自己的拖延症竟然已经基本痊愈了！

是什么方法这样神奇呢？咱不看广告，先看疗效。来看一下我的“患者秀”。

治疗前：

每天不定时睡醒，睁开眼第一件事就是玩手机。等玩够了，日上三竿才起床。

坐在电脑前，一脸懵逼，不知道该干啥。工作吧？想一想工作任务太多了，从哪里做起呀，还是先上QQ群吹吹牛b吧！

下午，该写公众号推文了，于是登录公众号后台。先写一个标题，然后打开百度找素材。咦，这个新闻有意思，点开看看。卧槽，还有这种事？再看下……

到了晚上才发现，推文还是停留在标题那里，一天时间就这样稀里糊涂拖拖拉拉的过去了。

买了一个365天的日记本做每日工作计划，但只做了一个星期，后面就一直空白了……

买了一摞书，半年只看了半本……

一套互联网运营的在线课程，总共800多节，一年下来只学了二十几节……

每天看似忙忙碌碌，但其实没有一点成绩，更没有一点进步。曾经小腹上的6块腹肌如今只剩下一块了，不禁忧心忡忡。

治疗后：

每天早晨6点钟准时睡醒，做10个仰卧起坐，然后起床洗漱。

接着列出当天的任务清单，包括读书、写作、学习等任务。

读书到8点钟，吃完早饭后，开始打卡写文章。

中午午睡半小时，睡醒后开始着手完成工作任务。

晚上学习在线课程，每天任务是一节，但有时可以学两节或者三节。

11点钟睡觉，睡觉前做10个俯卧撑。

我已经这样坚持了22天，这期间看了两本书、写了22篇文章、学习了30节在线课程。作息规律了，时间管理有效率了，虽说没有突飞猛进的进步，但每天进步一点点，坚持下去肯定会有大改变。

最重要的是我的内在驱动力变强了，也没有了以前的焦虑和迷茫，未来的方向也渐渐清晰了。（这才是治疗拖延症的核心所在）

我是如何治疗的？

给大家分享一些治疗拖延症实用的小技巧。

1、善用清单

清单是什么？清单就是将你的待办事项或者是任务的拆分一项一项的列在纸上。

清单有助于你开展工作，让你清楚的知道下一步该做什么，该如何做。将你的注意力始终放在清单上，可以在一定程度上避免注意力分散、走神，最后达到改善拖延的目的。

推荐一本书《清单革命》，这本书全面的讲解了清单的作用及用法。

2、培养微习惯

微习惯是什么？微习惯是一种习惯养成策略，将你想要培养的习惯，分割成最小的单位，以增加完成的几率。

比如说，你想培养每天看100页书的习惯，100页门槛太高，你很可能坚持不下去，那就每天只看1页书，这就容易的多了。1页看完后，慢慢增加到2页、3页……

微习惯特别小，小到你不可能失败。而这种小习惯坚持下去，也可以变成大习惯。实际上就是一个从0到1，再从1到100的过程。

推荐一本书《微习惯》，它将具体教会你如何培养微习惯。

3、多读书

多读书，读好书。读书的好处不必多说了，为什么要多读书呢？读书是坚持成本最低的一项活动，每天写文章做不到，但每天读书总可以做到吧。坚持读书，可以在一定程度上培养出做一件事的毅力。

另外，读书还可以增强你内心的驱动力，让你获得更强的上进心。从而有能量去战胜拖延症。

推荐一本书《书都不会读，你还想成功》，这本书非常棒，它将告诉你读书的确切好处，以及正确的读书方法。

4、加入社群

加入社群，会让你有意想不到的收获。

为什么要加入社群呢？这和治疗拖延症有什么关系呢？

你可能听过这样一句话：一个人走的更快，但一群人才能走的更远。加入一个社群，社群中的小伙伴可以相互监督、相互鼓励，大家携手同行，就可以将一件事情坚持下去，在无形中干掉你的拖延症。

那么，加入什么社群比较好呢？

重点来了！我推荐大家加入猫叔的剽悍行动营（公众号：剽悍一只猫）。剽悍行动营全程一共22天，在这22天里，每天都必须打卡写文章，同时猫叔还会邀请各路大神来分享知识，大家一起学习、一起进步。

最最管用的地方是，加入剽悍行动营，需要上缴600元押金。22天里，如果有一天完不成打卡任务，或是做的不够好，押金都会被扣除！

对于懒癌拖延症患者来说，做不到自律，寻求他律是一个最佳选择。

剽悍行动营的口号是：干掉懒怂拖延混日子、全面提高读写说能力。说白了，剽悍行动营就是一条赶着你往前走、逼着你进步的鞭子。

拖延症患者最大的软肋就是缺乏自律、缺乏坚持的动力，那么加入剽悍行动营，就可以让你学会如何自律，获取源源不断的前进动力。22天，一定不虚此行。