如果意识到自己正在为了某件事谴责自己：“你看你，又把事情搞砸了！”这时，可以停下来问自己：“我这样指责自己，是因为什么需要没有得到满足？”
哀悼，是充分连接未被满足的需要以及因为自认为做得不够完美而引发的感受。哀悼，让我们不再以指责或怨恨自己的方式来经验后悔，而是帮助我们从中学习。我们会看见自己的行为如何与我们的需要和价值观产生冲突，并且接纳在这个过程中浮现的感受。当我们将注意力放在需要上，自然能激发出充满创造力的可能性来满足需要。相反，如果以道德评判来谴责自己，我们不仅难以看到这些可能性，而且容易陷入自我惩罚的状态。
自我款速，想一想自己为何要采用哪个行动，问自己：“我当时那样做，是要满足什么需要呢？”用同理心拥抱两个自己：对过去的行为感到懊恼的自己以及当初做了那件事的自己。
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本文标题：如何爱自己
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