几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。
导致腰部赘肉的原因有哪些呢？
1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域
2、便秘，代谢差，消化、循环能力不好
3、作息不规律，导致内分泌失调
4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉
5、不良站姿和坐姿导致
如何消除腰腹赘肉？
今天给大家推荐一个经典的瑜伽体式——扭转侧角式。通过简单的拉伸&扭转，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。
扭转侧角式的步骤
从下犬式，迈右脚向前到两手之间
后方膝盖落地，脚尖回勾
吸气延展脊柱，呼气扭转身体向右
左手放在右脚外侧，右手扶骶骨
后方大腿收紧上提，膝盖窝伸直
解开右手，手臂上举，大臂贴耳
转头看手指尖，双肩放松
也可双手胸前合十，脚跟向下踩地
扭转侧角式的细节
双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓
后方腿伸直，大腿收紧向上提
前方大小腿垂直，膝盖向外展开
右髋向后，左髋向前，髋部中正
肩胛骨内收，脊柱充分扭转
下方手与膝盖做对抗，加深扭转
上方手臂延展，指尖指向斜上方
脖子在脊柱延长线，眼睛看手指尖
扭转侧角式的功效
减少腰部和臀部的脂肪
有效的加强脚踝、膝盖和大腿
充分扭转脊柱，滋养神经
纠正大腿、小腿的姿势问题
缓解坐骨神经痛和关节的疼痛
网友评论