《 yj修炼手册》首篇

瑜伽每一天每一个动作都是挑战 。看似简单的举手投足，却蕴含许多奥妙。每一天练习“下犬式”，腰椎得到很好的训练，希望这个月可以让自己双脚平踩垫上。

今天练习的动作 。双手合十小指无名指合拢 拇指交叉中指食指紧贴竖起，吸气双臂慢慢向上伸展。右脚跨出，重心放在右脚上，让右脚像树一样扎根地上。左腿向后抬起，腰带动身子慢慢向前延伸，让上身尽量与地面平行，双臂跟着向前平伸，坚持5个呼吸。吸气，两手分开向后拉伸，尽力抬起自己的极限，让整个身体像小鸟一样展翅飞翔在空中。坚持5到8个呼吸，放下左腿，腰椎带动上身慢慢直立，左脚着地，双臂慢慢向上抬起合十向上伸展，眼睛看着手指尖，双臂慢慢回落胸前，收回右脚。（反方向重复）练习时，右脚不是很平稳有力的支撑，第二次练习时，站不稳，平衡状态不好。左脚不错，可以做到较好。

练习的第二个动作是骆驼式。教练说能很好地改善颈部肌肤，双膝跪地 作为初学者，我把双膝打开比肩略宽，这个动作可以较好的完成 ，只是感觉膝盖上方的肌肉抽紧。

有一首歌《青春修炼手册》我的青春早已逝去，但是遇见瑜伽，希望可以遇见更美好的自己，以此为念，今天开始随写《YJ自己，修炼手册》。