春天来了

春天来了，柳枝抽芽了，花绽放了。下午爬了一个多小时的山在体育场打了二十分钟的羽毛球，很少运动的我，即使这样的耗体力，还是非常期待晚上的瑜伽练习。

今天的瑜伽动作第一是练习树式。凝视身体前方一点，用右脚保持平衡，慢慢抬起左脚，双手抓住左脚，将左脚掌放在右大腿内侧根部，与右膝处于同一水平线上，伸展脊柱，收紧臀部。移动双手，胸前合掌，吸气慢慢举过头顶伸展，让身子像树一样挺拔于地，均匀呼吸，保持10秒钟。均匀呼气，放开双手，慢慢伸直左膝，左脚放落在地面。换另一侧腿重复相同动作，同样保持10秒。练习时可以较好地保持平衡感，应该可以再坚持10秒，看到镜子里的自己单脚挺立，指尖不断的向天花板触摸一股力量油然而生。

第二各动作对于我这个硬背来说是一个很大的挑战，瑜伽教练说了，看自己做的就好，做到自己的极限就好，瑜伽没有极限，一天一天的进步，每一天身子都在改变。陈老师柔和的话语总是很能鼓舞人心。十几个学员只有一两个可以较好的做好这个经典的缓解腰背的动作。你要不要试一下呢？那么请分开双腿脚跟与地面垂直拉开大腿内侧韧带双手放在两侧的腹股沟部缓慢放下腰部让身子折叠于地面双手沿着大腿抓住脚趾颈部背部放松。我目前只能分开120度的样子 也只能放在小腿上。呵呵，大腿内侧的那根筋啊哈。