孕期改怎样吃？你吃对了吗？

作者: iamlyly | 来源:发表于2018-06-27 08:43 被阅读24次

怀孕是一件让新手麻麻高兴兴奋但是又有些迷茫的事情，不知道哪些食物有助于孕育肚子的这个小生命。

今天小编就给大家总结下怀孕应该多吃哪些食物利于胎宝宝的成长和发育。

1.多吃豆制品

豆类除了含有B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙铁含量比较高之外，也是营养素色氨酸的极佳来源

2.亚麻籽

亚麻籽富含Omega-3油（亚麻酸），而亚麻酸有包括α-亚麻酸，α-亚麻酸可在人体内转换成EPA和DHA，有助于宝宝的大脑和智力发育

3.蓝莓

蓝莓又被称为大脑莓，能起到保护神经组织免受损害的作用

4.酸奶或牛奶

酸奶或牛奶能提供蛋白质和钙，而且酸奶中还含有益生菌，适合有便秘的麻麻们

5.鸡蛋

鸡蛋中含有胆碱，是促进大脑发育极其宝贵的营养素，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。注意不要只吃蛋清，蛋黄也要吃

6.绿色蔬菜

要多吃深绿色的蔬菜，如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、甜菜、芝麻菜、芦笋等。

7.坚果

坚果富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙等。

8.多吃鱼

多吃安全的海产品，胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是宝宝大脑发育所需的最好的脂肪

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