后期对于每周的动作讲解，我都会把这个动作的重要性以文字的方式输出，但具体动作要领和细节需要在群中视频中学习，今天给大家分享的是蛙式训练。
训练的动机
1、此动作能够很好的打开髂骨。
人体最佳的骨盆位置是骨盆的微微前倾位，髂骨外开位，坐骨内收，骶骨很好的收进去。髂骨的开合度影响着下肢膝关节及力线的传导。
如果髂骨能够很好的打开，那我们的下腹空间会变大，有助于我们的气沉入丹田；髂骨打开之后，后边的骶骨就能够更容易的向里收紧，坐骨和骶骨之间的距离会变小，更有利于盆底肌的发力和收紧。
人在婴儿时期做的呼吸很深且髋部打得很开。由于现代人久坐的生活习惯，以及运动能力的消失，骨盆日益僵硬，年龄越大越僵硬。其中80%的人骨盆后倾；90%的人髂骨内扣；90%的人盆底肌是收不紧的；
2、调节髋关节的灵活度，治疗颈肩腰腿疼。
3、解决骨盆侧倾、旋移的问题 。
最后需要注意的是，我们不是一味的去伸展关节，以打开关节灵活度，而是要在伸展的时候让自己拥有收放自如的自控力。这个自控力是延展和收缩的能力，也是自己控制身体功能的能力表现。不是靠被动的力和维持时间单一生硬的方式去开发，因为那样的方式极易损伤关节囊，导致周围的肌肉的废退。
特别愿望：如果您此时不做康复训练，未来做手术后，需要做同样的康复训练，任何人这辈子都需要它，为何不现在开始学习呢？
动作之蛙式
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