一、自律到底在哪里用（课程回顾及感受）

1.找到痛点：被问题困住，无法理解，无法成长。

2.三区理论：舒适区（停滞区）／学习区（成长区）／恐慌区（升级区）

3.底层信念：－问题是成长的基石和契机－今天掉过的坑就是明天的护城河

4.成长的核心逻辑：问题－未解决－解决问题－提升能力－价值积累－我的成长

5.自律的核心三大要素：推迟满足感－承担责任－尊重事实

启示

1.首先我们是要找到痛点，被问题困住，无法理解，无法成长。当我们遇到困难时，就会感到焦虑、恐惧，那么他会放大我们的感受，以至于覆盖了我们的理性行为，使我们感受不到当下的积极感觉，自律就是解决问题的关键，它让我们重回理性，重新排列关于痛苦和快乐的顺序。在当下和长期中做抉择，回归理性就是推迟满足感。

2.看待问题的方法，将问题分类。

看待问题

看到这个表是我想到了小组里crazywwy曾经输出的一个关于问题解决的分析

crazywwy提供

这上边一些让我想到和我们现在所学的自律有一些重叠之处，他是在我们察觉前，分析我们所遇到问题的原因，进而使用自律的方法，使我们付诸行动。那么再细分，就可以把问题自己所处的位置分为三个区域：

有效成长的学习区

由三个区域的联想：

遇到困难或是问题，感受情绪，找到自己所处的三个区域。当发现自己位于一个恐慌区的时候，其实从另一面来说，它预示着是自己现在对于学习的一个状态，位于舒适区代表你现在处于一个原地踏步没有进步的状态，人不能总在安逸的环境里生活太久；位于学习区代表你现在的需要一些挑战；位于焦虑区代表这是你能力有限，是需要提升了。那么这就新到了下一条感悟——关于信念。

3.底层信念：问题是成长的基石和契机

你需要坚信，问题的解决，就是你成长的时候。所有的问题都是自己的问题。所有的负面情绪都有其积极的意义。

4.成长逻辑：问题－未解决－解决问题－提升能力－价值积累－我的成长

遇到问题，不要去逃避，去解决，那么在这个解决的过程中，是怎样成长？比如自己：我接到一个画画的稿子，可这个风格之前没有尝试过，是我不擅长的。那么我刚接触到这个活，其实内心是拒绝的，我怕我完不成没办法胜任，此时有意料到自我强化，给自己提前下了定义贴了标签，那么这想法是错误的。接下来我接受了，我现在就需要去分析这个画风是怎么形成的，用了什么工具、构图、色彩，接下来我会去尝试这样的工具练习（水彩，丙烯，蜡笔等等）。那么在这个常识的过程中，就是一个个人的成长，我学会了新的材料、新的工具的使用、尝试了新的风格，那么我的能力是不是也得到了提高，也积累了关于画画的技能。当你解决的问题也就自然而然的得到了成长。

5.这节课主要学的就是核心要素的第一点：推迟满足感。

推迟满足感，就是要感受小我，他让我真切的去感受遇到问题、产生情绪时的状态，以至于不让恐惧、愤怒等一些负面情绪掩盖我的理性面。

二、问答感受

1.成长，从易开始，慢慢来，持续做。宁可慢不要快，扎实做好。（心急吃不了热豆腐，刻意训练。）

2.人之所以可以获得成长或者改变，最关键只有一点，那就是行动。任何可以促进行动的手段，都是值得推荐的。调整预期，是一种策略，不是自欺欺人。关键看目的。（人总是说的比做的多。只有付诸行动，作品声音才是阻重要的。只要是推动成长的，就是好的。）

3.我都是主动地进入恐慌区，为什么要防止自己在恐慌区呢？恐慌区可以用来让自己升级的！（成长需要代价，积极主动进入恐慌区，给自己挑战，让自己快速成长。去面对，去解决，而不是一味的逃避。）

三、短期自律提升表

关于小组讨论见解：成长，从易开始，慢慢来，持续做。宁可慢不要快，扎实做好：那么遇到长期的问题，在自律前可以先吧问题细分成小的问题，就像是我毕业创作，最终是要作品的输出，那么怎么才能创作出成品，那么首先我要熟练掌握绘画材料的运用，反复的练习，尝试，直到画成功，那么我就可以用自律解决我对绘画材料掌握这一阶段的问题，像是不想画拖延嫌麻烦这样的问题。然后再一步步解决