坚持，一种可以养成的习惯

作者 古川武士

最近读了这本书，古川武士的<坚持，一种可以养成的习惯>。

在看完这本书之前，我从来没想过坚持本身也可以成为一种习惯。我总是在培养自己读书、跑步、减肥的习惯，却很难坚持下来。而现在，我们只要跟随作者的逻辑，运用好其中的方法和技巧，学会把坚持本身变成一种习惯，而不是长期和自己的意志力做艰苦卓绝的斗争。

作者说，所有习惯的养成都是重复的行动变成自动化的过程。习惯养成后无须意志力，执行起来就像刷牙一样轻松。

那为什么我们经常坚持不下去呢？从宏观的视角来说，所有习惯坚持不下去的规律，是因为存在习惯阻力。我们的身体总是在固有的状态中比较舒服，如果发生改变，身体会觉得是一种威胁，不愿配合。比如说，你一直爱睡懒觉，让你早起就非常困难。每个人都受习惯的影响，有维持旧习惯的倾向。

但是一旦你克服了习惯的阻力，养成了良好的习惯之后也不容易改变。这是习惯两方面的作用，先克服习惯的阻力培养新习惯，后利用新习惯的引力养成习惯。是不是有点绕口？

作者说，习惯不同，养成的阶段不同，克服习惯引力采取的措施和方法也不同，我们要对症下药。

习惯的三种类型

各习惯类型持续的时间不同。

1、行为习惯（1个月）：写日记、整理家务等

2、身体习惯（3个月）：这是身体发生变化的习惯。有减肥、早起等

3、思考习惯（1-2年）：思维方式发生改变，培养创造力、批判能力等

虽然不同类型的习惯养成时间不同，但是从整体周期来看，每个习惯的养成都有相似的阶段。如果我们能找到习惯养成阶段的通用手段，好习惯养成的概率会大大提高。

习惯的三个周期

第一阶段，反抗期。持续一周左右。在这个阶段，身体未适应新习惯，产生天然的阻力。比如我打算减肥去跑步，很容易会在开始的时候觉得太累而放弃。据统计有42%的人，在第一阶段就放弃了。这其实不是意志力的问题，如果你能掌握好的方法，就能顺利度过第一阶段。

在第一阶段我们可以采用以下方法：

1.婴儿学步。要对抗反抗期，我们可以从很小的目标开始做起，这样对我们的身体影响足够小，导致身体的反抗就小。比如跑步，我们可以先从800米跑；要培养读书的习惯，从每天看10页开始。在这个期间我们先培养微小的习惯，让它生存下来。

2.简单记录。不要小看记录的过程，这个办法非常有效。每天记下我都做了哪些行动，掌握客观事实，一方面能让自己有成就感，另一方面这是调动理性的力量，让我们把习惯的引力往新的方向拉。

在路上

第二阶段，不稳定期。持续8-21天。这个阶段身体已经适应了新习惯，但是对习惯养成的强度增大，身体的惯性又开始阻碍我们。在这个阶段非常发生中断。所以我们要尽量去培养行为的稳定性。

我们可以这样做：

1.让行为模式化。养成固定模式。在固定的时间、固定地点，采用固定的方式做同一件事。比如，我跑步减肥。我可以把这件事固定下来，每天晚上8点在楼下跑步半小时。读书，我每天晚上9点在客厅读某本书1小时。就这样每天把习惯性的行动渗透到具体的生活中。坚持每天行动，程式化，不需要进行思考直接去做。

2.设置例外原则。培养一个习惯，总有例外情况。比如说跑步，下雨天可能就无法室外进行。所以我们事先要想好例外原则。下雨天无法跑步可以改做50个仰卧起坐，晚上加班无法读书，可以选择看电子书等等。

3.设定好奖惩机制。作者把这里叫做持续开关。这是行为稳定的一种策略。比如说，跑步满一周了给自己一个奖励，书没读完一天不许吃肉。这是从外部施加力量让我们的行为更有稳定的一种方法。

在第二阶段短的10天左右，长的两个多月，可能有80%的人刚不到这个阶段，如果你顺利度过了，已经成功在望了。

第三阶段，倦怠期。持续22-30天。这是一个突然对习惯产生厌烦的阶段。我们往往做一件事时间长了厌倦了，没动力了，失去了热情。在这时放弃的是最得不偿失的。古人说，行百里者半九十。走一百里路，走了九十里才算是走了一半。做事愈接近成功愈困难，要认真对待。怎么办呢？作者说，让我们来点新花样儿吧。

1.增加变化。比如说你读书，你可以一段时间换个类型的书看，跑步，你可以开发一个不同的线路。作者举了日本国宝级的相扑选手，贵乃花。相扑选手都是体型庞大的那种，但是他却在退役之后成功减肥，记者问他怎么减肥成功，他说，我就是跑步，控制饮食，一直没断过，跑步也一直坚持着。但是不同的是他每天出去跑步都会带一副不同的目镜，增加新鲜感，让自己感觉虽然都是在跑步但也并不枯燥，就这样让他坚持下来了。

2.进入新习惯。意思是在眼下这个习惯快要养成之际，给自己培养另一个新习惯。为自己现在的习惯找到动力。这是利用新的愿景鼓励自己坚持下去。比如说，当我跑步已经养成习惯之后，我决定好好101次去学英语，既然我跑步可以坚持，学英语一定也可以，这是一种良好的心理暗示，能促成良性循环。

以上就是如何培养自己坚持能力的方法，作者把坚持这件事变成了打怪升级的游戏，我们拿着一张路线图，养成好的习惯坚持下去有三个阶段，每个阶段他都给我们提示了工具和解决的方法，而且可操作性很强。

当然啦，他还不忘叮嘱我们几个注意事项：

1.不要同时培养多个习惯，贪多嚼不烂

2.行动的规则越简单越好。越简单执行起来越方便。

3.不要太在意结果。培养习惯有自己的节奏。如果你太在意结果，急于求成，反而不好养成。要相信自己，正确的答案来自正确的过程，在时间的积累下会有个正确的结果。

培根说，习惯，是人生的法官。人是被习惯所塑造的，优秀的人源自良好的习惯，而不是一时的冲动。当我们面对一个学识渊博，思想火花不断的人，他身后一定是有阅读的好习惯支持的。人生是个不断梳理的过程，让我们合理的运用其中的诀窍和方法，去培养自己的好习惯吧。

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