非暴力沟通的哀悼和自我宽恕

当评判自己做“错”了一件事时，我们评判自己的内心戏和评判他人做“错”了一件事的发声是一样的，对他人的指责、评判有多有力，对自己的指责、评判就多有力，这是一个习惯的对话方式。

内疚、自责、羞愧和压抑，真的很伤人，我曾经体验过沉浸在那样的能量里，心如刀割，恨不得让自己病上几天，或者扇自己几个巴掌，掐自己几下。回头想想，所有往事皆如云烟，又有什么大不了呢？

可是那个当下，就是有些不舒服。如果说做的事情当下没有满足自己的需要，我感到难过、悲伤，那么后来对自己的评判“真蠢”“怎么又把事情搞砸了”，简直就是在自己的伤口上撒盐，悲哀的是，几乎每个人都这样做过。这是一场自己发起的内在战争。

庆祝的是，现在，我知道可以用哀悼和自我宽恕来转变对自己的评价方式来爱自己，而不是对那些过往闭口不提。

哀悼：充分连接未被满足的需要，以及因为自认为做的不够完美而引发的感受。哀悼让我们不再以指责和怨恨自己的方式来经验后悔，而是帮助我们从中学习。面对自己的不完美，我们可以探索一下“搞砸事情”那个当下想满足的需要；然后，体会下指责自己“真蠢”自己的感觉怎么样。

自我宽恕：当看到了自己那样做，是为了满足一定的需要时，对自己充满了理解和接纳，自我宽恕就发生了，我们不再谴责自己，彻底的放过自己，并且在事件中有所收获和成长，获得解放自由。

比如：我着急忙慌的停车，没有关车灯就上楼了，结果早晨一开车，没电了。“真蠢，又忘记关车灯”，一个自我评判刷的飞了过来。我着急写完“作业”上交，结果不小心写了错字被发现。“咋回事，有脑子没有？”，一个自我评判刷的扎在心上。

我关了车门，着急上楼，是因为想满足效率、休息的需要；指责自己真蠢，我感到悲伤，希望可以放松。我着急忙慌的写作业，是因为想满足效率、轻松的需要，指责自己，我感到难过，希望可以得到理解。

当我看到了那个当下我的行为是想要满足自己的需要时，当我看到了在评判中升起的难过悲伤时，我不再指责自己，我愿意带着同理心拥抱自己，拥抱对做错了事感到懊恼的自己和当初做了那件事的自己。这时，我感到很多的放松。我也愿意用更富有创造力的方式来满足自己的需要：立刻找人给车充电，告诉自己以后每次停车的时候看一下车灯是否关闭；写完文件认真的校对，或者，干脆不再写文件。

这个过程中，我同理了那个当下自己的选择，我感到放松，从自我评判走向了自我宽恕。

这是一个解放自己、爱自己、重获自由的能量循环。

由衷的庆祝……

我也想总结下近期非暴力沟通学习带给我的帮助：一是让我和自己的内在世界有了更深刻的连接，特别是看到需要的部分，让我的注意力更加锚定。每当有情绪升起的时候，体会到自己身上的感受，连接到那份美好的需要，都会为生命本真的这一部分而感动。对我来说，这是一个很大的滋养。二是我看到了非暴力沟通请求的力量，这一部分让我们在连接自己内在需要的基础上，有力的寻找策略让生活变得更加美好。

由外在走向内在是智慧，这一部分在非暴力沟通里就是把注意力锚定在感受和需要上。当和自己的需要相连，那里有一大片的安静，智慧可以在此生长。

由内在走向外在是创造力，这一部分在我看来就是非暴力沟通的请求，我们采取创造性的具体的行动来满足需要。是的，我可以创造亲密的连接和美好的生活。

这多美妙呀，不是吗？欢迎，欢迎。