缩小现实和期待的偏差

目的：解决痛点被问题所困   

1澄清自律到底是解决什么问题的？

2什么是真自由？

3解决情绪的问题。

真自由法则：勇气就是带着恐惧往前走。

1厌烦：看人就有点不顺眼，看见他就来气。

2挫败：加班到很晚完成的工作，却被领导否定

3焦虑：明知道很重要，就是拖个不停，不知道怎么办

4苦恼：越是亲近的人越是容易发脾气。

情绪会限制你能力的分析：

其实你特别有能力，但是情绪会限制住你的能力发挥，不管怎样，你的能力都没有办法发挥出来。小我拼命的想要表达情绪，越是表达情绪，自身的能量就不够，就用来去支撑小我，越不能把理性启动，你就深陷小我情绪之中，情绪越是表达。你越是不能够看清现实究竟发生了什么问题，不能看清问题，你就会被困在问题之中，忘记了你要解决什么事.小我不断不断的表达，你的能力会限制住，通过甜面包模型，形成恶性循环。你越痛苦，小我的情绪越是要发泄出来。小我的流程就会走的越通，你的能力就会被限制住。

在舒适区小我感觉安逸。 在学习区 和恐慌区，你的能力不足以支撑，不能突破情绪的困扰。当你会有情绪的时候，你一直停留在未解决的状态，一直困在能量消耗中。如果把情绪的困扰突破掉，成长就会很容易。

通常我们都是被情绪抓住。

把你限制在原地的并不是问题，真正把你限制住的是情绪。

情绪是发现问题的钥匙。问题是成长的基石和契机。情绪的本质是一种能量。（它是有大小和方向的。当你生完气是浑身无力的，或是伤心大哭一场之后一点力气也没有）。

情绪的来源是期待和现实之间的偏差

自问：你期待是什么样子的？你遇到的是什么问题（现状是什么）？

事实，就是不以人的意志为转移的客观存在。问题是一种典型的事实。直面问题就是直面情绪和情绪带来的问题以及背后的原因。

自律的第二点是尊重事实直面问题。直面惨淡人生。

当我们直面问题小我很痛苦。直面问题代表我们向痛苦的宣战。

来自培根《人生论》个人的维基百科

自由的两种状态：

free to 积极主动地自由(想做什么就做什么）    

 free from 消极否定的自由（不想做什么就不做什么）

思考：这两种自由哪一种对你更重要？

真正的自由是想干什么就干什么的自由和不想干什么就不干什么的自由。

这个时代，信息量太大，原本很有价值，但是现在我们完全被信息裹挟了。在遇到问题的时候，当你情绪出来的时候，整个人被情绪绑架，你的理性完全被锁在玻璃瓶里，明明知道自己有情绪，但是不能处理，我们被情绪裹挟了，原因是不自律，这种状态是不自由。

羽毛可以随意的飞free to  fly ,却不能free from wind 不能免除被风的裹挟 .看似羽毛是自由的，可以飞来飞去。但是不是真正的自由。不小鸟可以free to fly  也可以free from wind.  fly+fight=flight

flight ：明明知道自己是什么，并且可以控制着自己，利用外界的状态去让自己实现真正的自由。

可以使用自律，推迟小我的情绪，并且使用自律尊重事实直面问题的方式，让你看到期待和理想的差距，给你带来了什么情绪，用自律帮助自己免于被情绪的裹挟，用自律帮助自己免于被情绪的困扰。这时你拥有的自律，才是真自由。

局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能真正的自由。

自律解决的是你不能面对现实的问题。

总结：

当问题发生的时候，我们恰好处在学习区和恐慌区的时候，我们会很自然的产生情绪，因为现实和期待之间有偏差，如果我们不能自我控制，小我的情绪就会跳出来，（不说话 吵架） 人的能量是有限的，你的能量用来表达情绪了，你的能量就内耗了。

幸福的标准是不内耗。当你的情绪出现，就会内耗，你就会被限制在问题未解决的状态，你的成长就会停滞。

案例1：看不惯一个同事，看见就厌烦。

案例2：领导给的活，熬夜干出来以为会被夸，结果被批，满满的挫败。

案例3：明知道很重要的事情就是拖着不做，焦虑异常。

案例4：越是亲密的人越是脾气大，特别容易生气吵架，很苦恼。

厌烦：你讨厌同事，除了你自己难受内耗，你同事并不知道. 没有也没得到

挫败：埋怨领导是个傻叉，除了自怨自艾，什么也得不到

拖延，除了说自己是个完美的人 ，什么也得不到

苦恼：两性关系，除了吵架不说话，能量都消耗在没用的地方了。

自律的第二个核心要素：尊重事实，直面现实。

你必须知道现实是什么，当你填写了自律提升表（写下来的技术）。当你写下来，现实澄清出来，你就会去判断现实和期待到底有什么偏差？现实你知道了，期待也知道了，你就会调整这两者，尤其是降低自己的期待。两者之间的偏差就会变小，你的情绪就会稳定，你的能量就会被积累，你才能去解决后续的问题，你的成长就会跟着到来。

自律是干什么的？

自律解决的是你不能面对现实的问题。

真自由是你可以鼓起勇气向痛苦宣战。 你可以自由的去做某事，也可以自由的不去做某事。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。

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自律提升表二

直面现实：做事情，注意力分散 。问题：做事情注意力不集中  情绪：焦虑  郁闷

承担责任：身份  是一个希望改变现状的人  、成长者

                    标准：保证有效时间达到60%以上

                   行动：1记录注意力分散的时间和所做得事情详单。

                               2寻找解决问题的方法

承诺改变：我看到了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。

采取行动：远离手机规定特定的时间吃完午饭后才能玩手机（看微信、qq、 微博、浏览网页|）时长不超过30分钟。定闹钟

结果分析:目的和目标不清晰。自制力不够，干扰信息太多。