睡眠激素：褪黑素（由血清素合成，傍晚开始分泌，减少蓝光、降低体温）
通过室外日晒调节生物钟。
浴室、午睡、运动->放松状态->sita波->乙酰胆碱（由卵磷脂合成，被烟抑制）->大脑清醒
音乐、美食、冥想、白噪音、精油、集中注意力、感恩别人、爱上工作、正待失败、与人聊天->平静状态->alpha波->内啡肽->幸福+免疫力+专注力+减少压力+记忆力+想象力
设定长短期目标->完成目标->限时完成->给与奖励->提高难度->进行挑战->提升自己
开始工作->侧坐核兴奋->持续工作
上午严谨工作+下午创意工作
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