1、会议时间：5月26日（时长36分钟）
2、会议地点：YY 55266035频道
3、会议人员：
.主持人：彭宝莹
.记录人：李冬伟
4、会议提纲：
第一部分：组员分享
第二部分：班会分享
第三部分：会后工作
一、组员分享
我跑步跑的很少每天两、三公里，去年就是膝盖老不舒服就不跑了，就换成走了，走了也难受了，走的过程中也没事，走完也没感觉，但是上下楼就是不行，感觉膝盖酸酸的，厉害时候就是稍微有点疼，反正就是不舒服，我想既然跑不跑感觉都一样，干脆又开始跑了，这样运动量还能大一点，可是还是这样，跑的过程中也不是很难受，走路也是没事，就是上下楼愿意酸，我不知道是怎么个状况，但是去年养了一冬天没跑，老是走也没好，跑也没觉着加重，但是总觉得像是个心病一样啊，不知道怎么回事，我还适不适合跑步？你们跑步是怎么个情况？是不是我体重比较高、对腿的压力比较大，不知道该怎么办（红燕：一般体重超重状态是不适合跑步的，先要把体重减下来，减到标准体重以后再跑，因为正常跑步时候，膝盖承受重力是平时走路的十几、几十倍，就是特别容易膝盖疼或者伤到膝盖，所以如果膝盖疼的话，一个可能是你跑前后的拉伸没有做到位、时间不充分，再就可能是你体重比较重，然后你跑的太快了，这样的话就会损伤膝盖，反而适得其反，你最好先要减脂，把体重减到标准体重之后，再慢慢循序渐进的跑，由慢到快、由短到长，最好下一个软件，建议下个悦跑圈和keep或者咕咚)我现在用的咕咚，我也跑的很慢，9点儿多一公里，但是我不跑也这样，不跑步养着，上下楼也是酸，跑时候还严重一点，跑的当天晚上、早晨起来酸的厉害（红燕：腿酸正常，我跑完一天都很酸，你产生乳酸了，跑完一定要拉伸，把乳酸尽量的分解掉，你坚持时间长了就没事了，坚持时间短可能就会放弃，正常它都会有点酸，如果特别疼就停下来走段时间，或者快走先把体重、脂肪减下来以后再跑）（润华：关于膝盖的问题，不知道你是疼到什么程度，如果特别不舒服需要及时看医生，因为膝盖光靠养是不太好养的，特别你跑步一段时间发生后，要考虑一下运动损伤的问题，因为我先生也是这样，他大概跑了3个月伤了膝盖，去看医生后需要做治疗，所以你区分一下，是真的膝盖问题还是只是酸疼，因为每个人的骨头、体质各方面是不一样的，特别是刚开始跑的时候，如果没有特别注意造成运动损伤，比如积液、滑膜炎是不太容易好的，后来我们这有个中医教了他一个方法，让晚上背躺在床上，然后把膝盖高高抬起放到墙上，90度稍微使劲往上蹬脚跟儿，他说是有帮助，当然也配合一些药物治疗，现在是有一些好转，所以我建议还是要区分下情况看看是怎么回事）（宝莹：周六看看班会上有没有可以解答的）
大家早上有没有起床仪式什么的？我最近起床以后不知道自己该干什么，因为前段时间考试，早上也没有去跑步，只有晚上去健身房运动一下，之前每天早上起来都看考试的书，看了三个月，现在考完了突然放松下来，好像没有了紧张的感觉，不知道自己该做什么，你早上起床是怎么样的？
春燕
关于运动的话题，可能涉及到专业的问题，根据情况和个人体质的问题，不要太强硬的运动，给膝盖造成了损伤，我同事也遇到过走出滑膜炎的事例，不要规定自己今天一定跑到多少，达到什么强度。关于早起的仪式，早晨起来的时候磨一杯咖啡是比较好的，买个几十块的手摇的磨咖啡豆那种，闻着咖啡的香气是很舒服的，早起一杯咖啡，然后把最宝贵的时间用来读书或者运动、吃营养早餐，大家要多关注营养早餐这一块，有好的食物营养的摄入才能够保证一上午精力旺盛。
我感觉每天吃三只青蛙，基本上都能完成，没什么感想不知道为什么，可能受之前的工作方式，思维习惯的一些影响，把有些能落入流程的事情，不需要去做过多思考，就好像走路一样平常，可能是变成习惯了吧，会后我会反思一下为什么不知道该说什么？
二、班会分享
本周关于运动的主题的由萧安聆分享
三、会后工作
确定下期组会的主题、主持人以及关于应该如何分享
希望下次更好，byebye
明日班级例会，请6：30准时在yy参加。
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