提高自控力

大家好，今天为大家介绍的书是《自控力》。

本书的作者是凯利·麦格尼格尔，这位美女教授在斯坦福大学开授了一门心理学课程，非常受学生们的欢迎，很多人甚至认为它改变了自己的一生。而这门被称为能够“改变一生”的课程就是这本《自控力》的基础。

凯利·麦格尼格尔博士还是一名心理学家，她在工作中帮助人们调节压力，并使人们在生活中做出积极的改变。

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什么是自控力        

为什么减肥，戒烟的人经常失败？我们为什么会失控？想要弄清这个问题，就需要先知道，什么是自控力。

麦格尼戈尔教授认为，自控力就是我们做出选择的能力，“自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。”

减肥的人会翻看很多成功案例以及方法，这些方法固然有用，但真正需要控制的是自己的内心。因此，自控需要搞清楚自己最需要的是什么，长期目标是什么，然后通过延迟短期欲望，不惜一切代价的去实现自己的长期目标，这就是自控力的根本所在。

我们常常用钢铁般的意志力还形容那些自控力非常强大的人。也会非常羡慕他们，想要成为他们一样，可以很好的掌控自己生活的人。虽然这并非一件容易的事，事实上，每个人都可以通过训练自己的意志力，让它变的更强大。

科学研究表明，自控力像肌肉一样是可以训练出来的，通过训练大脑能够提升自控力。我们的注意力、胃口、情绪和行为影响着我们的健康、人际关系的稳定和事业的成就。

意志力实质上是“我要做”，“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，就可以让我们变成更好的自己。

“我想要”提醒着我们，我们的目标是什么。“我要做”让减肥的人选择健康饮食和跑步锻炼，而“我不要”则可以让戒烟的人拒绝递过来的香烟。

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什么会影响自控力

自控力和肌肉一样也是有极限的。从某种程度上来说，它就像是一种能量，会被消耗。

假设我们早上刚睡醒的时候，自控力指数是100分。早高峰的堵车会消耗我们的自控力，高强度的工作和无聊的会议也会消耗我们的意志力。回想一下，单从堵车这件事来说，是不是晚上的时候，比早上更容易让你烦躁么？

自控需要消耗我们体内的能量。所以，减肥时候人们在其他方面的自控力就会稍微有所下降。睡眠不足也会对自控力产生很大的影响。

反复的自控会让大脑感到疲惫，这也就是为什么，在一天的疲惫工作之后，我们更容易被街边的甜点所诱惑。

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训练自控力的方法

1、 冥想和深呼吸。通过集中注意力在心中默念呼、 吸 ，同时伴随着呼气吸气。每次呼吸用10-15秒时间，当注意力分散了，需要立马收回来重新在心中默念呼、吸。通过这个训练，可以变得平静有控制感，增加抗压性，克制欲望迎接挑战。

这是最简单的提升注意力的方法。

需要特别注意的是，别因为冥想的时候走神责备自己，研究表明，明显的时候走神次数越多效果越好，因为冥想的作用就是让你意识到自己在做什么，冥想是帮助你专注，而不是让你什么都不想。

2、 健康饮食、稳定血糖。饮食以低GI、素食和未加工食物为主。低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜等）；选择坚果等健康零食；拒绝垃圾食品。避免一次性的摄入过多糖分，保持血糖的稳定。

3、 锻炼。5分钟的“绿色锻炼，有明显的短期效果”，当疲惫自控力差的时候抽出5分钟去楼下走走，散散步看看路边的风景对缓解压力提升自控力有显著效果。成功人士比如王健林，大都有良好的生活和健身习惯，因为这些也是成功的基石。

4、 良好的睡眠。睡眠可以补充人体需要的能量，增强抵抗力。睡眠不足时会使人疲惫，注意力涣散、自控力薄弱难以抵抗诱惑。尽量坚持早睡早起，充足的睡眠可以带给我们充沛的精力。

5、 关注长远目标。看到别人失控时或者自控力告急时，不要找借口，想一想你自己定下的长远目标。不要一直想“今天我取得了多少进步”，而要多想想“你的目标有多坚定”？

6、 原谅自己。即使自己一时放纵了，也不要对自己过于苛刻。自诩意志坚定的人反而更容易在诱惑面前失控。在极度压抑自责的情况下去做最不想做的事情必然是物极必反。一个精神饱满，一个屈服于诱惑，接受不同状态的自己，接受自己的不完美。直面自身的欲望，偶尔吃一顿欺骗餐会更有利于减肥的成功。

7、 等待10分钟。当面临诱惑时，需要先想一想你真的需要它吗？当你想抽烟时，等待10分钟，你就忘记了要抽烟。等待10分钟，延迟满足欲望，可以抵抗诱惑。

8、 培养自豪感。当自己做到了别人做不到的事，就会产生一种自豪感，从而感到骄傲。记住这种自豪感，它会敦促着你延迟满足，抑制原始冲动。

9、 找到适合自己的解压方法：每个人都有适合自己的解压方法，可以向好朋友倾诉、听音乐唱歌、阅读图书、散步和远足、游泳、瑜伽冥想、写作记录心路历程等等。找到自己喜欢的方法才能坚持下去

10、加入社群。找到一群和你有共同目标的人，加入他们。融入有共同目标的圈子中，可以相互监督、相互激励，从而增强自控力。

心理学的实验显示，“近朱者赤近墨者黑”，这些都在影响着我们的自控力。特别是我们喜欢的人，对我们自己的影响显得惊奇可怕，行为是可以非常快速的传染的。

根据《自控力》中提供的方法进行循序渐进的努力，可以帮助我们确认目标，增强意志力，把控自己的人生。

无论是减肥、戒烟、削减支出还是摆脱拖延症，希望今天的这篇文章对你有所帮助。