我有一个觉察的利器

我有一个觉察的利器

刻意练习看到自己

这两天我开启了一个新的模式和自己相处，自话自答。

晨起走到镜子前端详自己的脸，陷入挑剔的眼光中。

“亲爱的琴琴，我看见你啦，我看到你刚刚在看自己的脸，谢谢你来提醒我，接纳自己本来的面貌就是爱自己的体现”对话结束我没有任何念想地走入卫生间洗漱，仿佛刚才的评判不曾发生。

路过面包店，被麦麸的香味吸引。

“亲爱的琴琴，我看见你啦，我看到你脑子升起面包的图画，谢谢你来提醒我，给自己做健康适合自己的食物就是爱自己的体现”脸上浮现一丝笑意，脚步轻盈地走过。

收到躺在邮件里的指标，无意识蹦出“这么高”三个字

我的内心对话开始“亲爱的琴琴，我看到你了，我看到你刚刚收到邮件后说这么高，谢谢你来提醒我，让我知道聚焦此刻我能做什么来达到才是对自己负责的体现”我只是这样如实地和自己对话，却像光一样把几秒前闪过的忧虑消融。

外婆：你打个电话给四姨，让她干12345件事，你听清楚了没，你给我说一遍我听听对不对。

我: 我这么大个人了，这几句话还说不清楚，你这么说我反倒乱了。

我真是太佩服我自己“亲爱的琴琴，我看到你了，看到因为外婆的不信任升起埋怨，谢谢你来提醒我，这是外婆的表达模式，和她本人没有关系，也谢谢你来告诉我我可以充分相信我自己”不曾想过这样的方式有什么厉害之处，恰恰这种自说自话的方式瞬间让我翻转。

食毕，利用这个时间在回廊上走动一则有利于消化、二则听听小灶和文章。

此时，我的心灵捕手开始呢喃“亲爱的琴琴，我看到你了，我看到你饭后走动帮助自己消化，谢谢你用实际行动重视自己的身体”耳朵听到我对自己的正反馈迅速传递给大脑，顿时兴奋起来。

手里写着今天的计划，突然脑子里出现明天要面谈的场景，继续使用我的绝技。

“亲爱的琴琴，我看到你了，我看到你刚刚在做计划的时候想着明天的事情，谢谢你来提醒我，当下我需要做的就是完成今天的计划，这就是此刻我最重要的事情，活这一刻”

诸如此类的场景有很多，每一个念都有一个情绪、需求，随之展开一个世界。

当我这样和自己对话，并且说出声音来的时候其实我是看见了我自己，我的需要、我的情绪、我的一切心理都被我看见，看见是人的本能需求，我在满足自己被看见的需要，看见即疗愈；当我这样去做的时候我已经把自己放置在一个旁观者的身份来看待我的每一个当下，这就是觉察。

当我开始刻意去看到它们，我惊呆了，不要说每天，每分钟我们的大脑都会升起无数的念，这些大大小小的念神不知鬼不觉地就把我们陷入到一切无意识的活动状态中，和当下脱离，情绪地纷扰由此而起。而一旦看见，这些念就自动遁形。

两天的时间，我的觉察能力大大提升。

这简直是一个利器，既可以训练自己的觉察力、同时不断满足自己渴望被看到的需求，更重要的是借由这种看见可以有意识地给自己以往忽略的正反馈，赶紧用起来吧。