今天要分享的是我们如何在第一阶段减去自己的一部分脂肪后，后期如何通过运动来让我们的身高变的更加有型，提高肌肉含量来消耗我们更多的热量，形成一个好的习惯，对我们日后的影响也是比较大的。
第一点：改变我们之前的观点，减肥不是靠节食来的；我们在减肥的过程中，不要刻意的去节食或者不吃，这样的做法是不正确的。简单点来说，节食或者不吃会降低身体的代谢，迫使肌肉提供能量。最后，减下来的是其实是自己的肌肉和水份。
所以我非常不建议大家用节食或者不吃来减肥，这样的效果也不是很好。
1. 该不该吃碳水化合物？碳水化合物做我们身体所需的营养素，主要的作用是提供能量，减脂期间应该适量的减少碳水化合物的摄取，这样能逼迫我们的身体去动用我们的脂肪去提供能量，才能达到减脂的作用。
但是减少碳水化合物并不是说完全不摄入碳水化合物，我们要维持生命所需的基本能量摄入。我们可以在三餐中，早餐和晚餐正常的吃，到晚餐的时候尽量减少这些碳水化合物的摄入。
我们在平时吃的食物中50%—60%摄入的是碳水化合物（简称糖原），这里碳水化合物可以分为快吸收和慢吸收的。
我们平时吃的米饭、面条、馒头等都是快吸收的碳水化合物主食，吃过之后吸收会比较快，饱腹感持续的时间会比较短，热量也是比较大的；
而即食燕麦、红薯、紫薯、糙米，都是些粗粮食物，饱腹感持续时间长，热量比较低，对于在减肥的朋友们可以试试的。我们在减肥的过程中该不该吃碳水化合物，怎么吃碳水化合物，吃多少碳水化合物。所以减脂期间，这些有糖可乐，雪碧就不要喝了，米饭，面食都可以适当的减少。
2. 什么时候吃碳水化合物呢？平时也有很多的朋友问我的，我们可以把晚餐调整到运动过后去食用，因为在运动过后，我们的肌肉对这些营养比较敏感，更多的是吸收到肌肉里面，而不是作为脂肪来储存起来。
还有一个原因就是我们在运动过后食用可以保证我们的三餐能量没有增加，只是把食用的顺序稍微做出了一点的调整。
第二点：开始运动的一段时间内，体重可能称起来会有所上升，请不要紧张;我遇到很多这样的小伙伴和我说过，我怎么锻炼之后体重不减反而增加了呢？大家的心情我能理解，我以前也是和你们有同样的烦恼。每个胖子对减肥成功的那种渴望及其强烈，这点我是很理解你们的。
其实我们做的减脂运动一般是这样的：1.有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。2：提高自己身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同时可以达到减轻体重的目的。看起来，做好这两点就可以减肥了，为何我们在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加？其实原因有很多的，我就举出几个方面的原因：
1. 身体内的糖原增加以及水的驻留：在运动过程中，我们身体的肌糖原和肝糖原大量消耗，它们是运动过程中最先供能的物质。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。
在补充的过程中，身体会按照糖原：水大约=1：3的比例来储存水，意思就是这样的，假如你在你身体储存100g肝糖原的时候，还要再储存3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
我总结一下：因为糖原的增加和水份的储存，你的体重看上去就会是增加。这是正常的生理阶段，不要慌张，并且这个阶段一般会在运动1-2周内就会消除，所以大家在运动过程中不要担心这个问题。
小成，健身6年，一个有人鱼线，不粗狂却坚持健身的小暖男
网友评论