06 脂肪肝的运动疗法（Ⅱ）

运动需要能量供应。体内有一种物质叫三磷酸腺苷，她的英文代号叫ATP，专门为运动和其他生命活动供应能量。

无氧运动的能量来源主要依靠“无氧酵解”，ATP供应有限。一些爆发力强、运动速度快的运动项目属于无氧运动，如举重。

无氧运动的特点主要有以下几点：

1. 无氧酵解供能：无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行的高速剧烈运动。在这种状态下，氧气的摄取量非常低，导致人体内的糖分无法充分经过氧气分解。只能依靠“无氧酵解”供能。
2. 持续时间短：由于无氧酵解ATP产生数量不多，无法满足高强度运动的能量供应，这类运动难以持续很长时间。
3. 疲劳消除时间长：无氧运动后，人体内的乳酸积累较多，导致肌肉疲劳不能持久。
4. 肌肉恢复期长：无氧运动对肌肉的损伤较大，恢复期通常为48～72小时。

有氧运动的能量供应依赖于有氧代谢。有氧代谢是指在氧气充分供应的情况下，糖、脂肪和蛋白质通过氧化过程生成二氧化碳和水，并释放能量合成ATP，构成骨骼肌肉的有氧代谢供能系统。

有氧运动的特点主要包括以下几点：

1. 低强度：有氧运动的强度相对较低，运动过程处于相对轻松的状态。
2. 长时间：有氧运动要求持续时间较长，建议每周锻炼3～5天，每天1次，每次30分钟左右。
3. 微出汗：有氧运动过程中,微出汗有助于能量消耗，运动强度恰当。
4. 不喘气：有氧运动时，人体能够顺畅地吸入和呼出氧气，保持呼吸平稳，不会出现喘不过气的情况。此时以心跳稍加快为宜。
5. 多种形式：常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

如果需要减脂减肥，建议进行有氧运动。这里再次强调，运动减脂减肥，安全放在第一位，严重心脑血管疾病患者不宜进行剧烈运动，运动方式的选择请咨询有经验的医生。