当一个习惯养成的初始阶段，很多人都规定自己每天一定要达到什么样的目标，比如跑步，一定要跑30分钟。如果有一天，因身体疲劳，状况不佳等原因，只跑了20分钟，会觉得自己没有完成预期的目标而懊恼。
有时规定自己每天写作要完成1篇或2篇1000字的文章。结果，因为临时加班，或其它一些突发事情而导致没有达到当天的目标，这时就会产生一种无力感，甚至产生自我厌恶感，最后导致没有了干劲，取而代之的是深深的挫败感或放弃。
所以有时候，当你感到遇到身体不佳、心情烦躁、临时有应酬、加班等突发事件时，可以把学习任务减半。
为了防患于未然，我们可以设置提前应对的措施，这就是“例外规则”。
例如：
今天临时有事，不能完成1小时的英语学习，那就学30分钟。
今天感冒，状态不好，做不到跑步半小时，那就跑15分钟。
把任务减半或及时调整，它是一种相对灵活的对策。我们设定例外规则不是为了放松，而是能让自己坚持下去。
这个方法特别适合追求完美的人，因为对于凡事追求完美的人而言，如果他做不到完美，就会极端地产生“和没做一样”这样的想法。
如果提前设定“例外规则”，把任务减半，还是保持做的状态，就能坚持。因为有些时候，一旦有一天不做了，就会产生懈怠，时间一长，就真的放下了。
所以，所有塑造微习惯的关健在于步入正轨之前，不能让行动归零。
一旦行动归零了，那前面所做的努力就前功尽弃了，你就很难再次开始。
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