把含在健身年费里的团操课，利用起来！

文 |  《健与美》

很多初入健身房的人会选择从团操课起步，丰富多彩的课程类别、指令清晰的动作套路以及活跃的健身氛围都有着强大的吸引力。然而，这种集体有氧操并非都是这般美好，一些健身错误也容易在团操课中发生。

你总是挑最简单的选择

在所有高质量的团操健身课程中，教练会提供不同的改良版本，以适应学员不同的体适能水平。

例如，教练既有可能要求学员做传统的深蹲，也有可能让有一些训练基础的学员做蹲跳。如果你是个健身新手，完全可以选择前者，然而，如果你已经上过几堂课了，就尝试一些更具挑战性的选择。这样做有助于你走出“平台期”，获得更满意的结果。

你总是挑最艰难的选择

就像你总是挑最简单的选择，在上团操课时总是采取最艰难的选择也是个大错误。如果你做的过度，很有可能体验极度的疼痛和受伤，被迫需要额外的休息日。

休息日确实很重要，但如果你的肌肉过于酸痛或严重受伤，每周就有多天无法运动，它肯定会影响你达成减肥和健身目标。

在动感单车课程上骑得太快

在单车课程上，既不是骑行速度越快越好，也不是骑行速度越慢越好。当你设置好阻力和速度时，要选择一个微妙的平衡点。人们总是希望自己骑得快些，盼望燃烧更多的热量；这是一个最常见的错误。

在团操课上，你既不能像骑了没有链条的单车，也不能骑得比教练建议的快。如果你真的这样做了，热量消耗量其实会下降，并增加受伤风险。如果你想尝试更多的挑战，不如增加单车的阻力。

没关注技术

如果你曾经抱怨过普拉提的垫上练习动作太容易，希望课程能以更快的节奏开展，因为更快意味着更难，对吗？并不总是这样。

也许你甚至试图夸大动作，寄希望于从每次锻炼受益更多；然而，由于普拉提由靶向核心肌肉群的锻炼动作组成，有时候动作越慢，幅度越小，第二天你能体验的好处就越多。

每次上团操课时都站在同样的位置

为获得更多的健身功效，走出舒适区域，你应当在每节动感单车课程上尝试骑不同的单车，在每次跳尊巴舞时尝试不同的站位，在瑜伽工作室的不同位置铺开瑜伽垫。

不固定位置能减轻你所承受的心理压力，因为你无需担心别人抢走你的老位置。在工作室里尝试一个新的站位或许就能改变你的观点。这种简单的花样翻新能获得全方位的益处，并让你对健身的兴趣保持更长的时间。

在瑜伽课上早退

现如今，人们都很繁忙，瑜伽课程的最末阶段都要躺在地板上做休息术，因为有急事要离开或为了提前抢占淋浴喷头而早退几分钟是得不偿失的。

这个最终的放松姿势只持续2~5分钟，它能真正降低压力水平。压力越轻，睡眠质量越好，皮质醇含量越低，这两者都会导致整体体重下降。

隐瞒受伤的秘密

当着全体学员的面说你有受伤或疾病可能会让你感到尴尬不自在，但你要确保教练意识到任何可能在课堂上引起你疼痛或不适的举动。

你可以在上课前把教练悄悄拉到一边，在附近快速而谨慎地告诉教练你的病情或受伤病史。如果你发现某种团操课对你病情的康复不起作用，教练也不乐意单独照顾，完全可以做出另外的选择。

负重不够

最合适的训练负重是完成最后几次动作时感觉有些费劲。如果你感到在做最后几次动作时与头几个动作没什么区别时，是时候增加训练负重了。

如果你最喜欢的团操课没有重量足够的哑铃，就用两对。

本期话题：
你是如何利用健身卡的呢？做团操课多吗？有什么体会？

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