大家好，欢迎打开Yc_笔迹，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天分享的是亚里思多得《坚持，不用毅力用方法》。
亚里思多得老铁是一个坚持5年马拉松的人，通过可以练习成为了签约作者。她说，写作和跑步一样，是为了让自己遇见更好的自己。从当初800米都无法完成的她，到现在减重20斤，爱上了马拉松。她是怎样坚持的呢？
从《如何戒掉坏习惯》这本书中，她找到了方法。这本书认为，坚持可以得到复利。比如说，习惯写作和阅读，就如吃饭睡觉。如何从没有习惯写作到有习惯呢？这就可以从每一天的练习开始，让习惯成为大脑养成克服旧习惯的引力，并得到维持。
一般来说，习惯的养成有三个阶段：
1反抗期。在反抗期会有42%的人会放弃，因为用一个行动改变自己的另一个行动，让大脑出于新旧相抗衡中。这个时候，就应该记录每一次的改变，通过改变可视化增加改变的效果。
2不稳定期：这个阶段一般是习惯养成的第2-3个月，可以通过建立行为模式，减少计划压力。
3倦怠期：面对一成不变的习惯，可以通过增加变化和培养几个习惯相互使用，大脑得到放松有利于习惯的养成。
坚持还可以不用毅力，可以用糖果和惩罚
1 糖果期：通过仪式感和去除障碍两个方面帮助习惯的养成。比如说，每一次读书前就跟自己说：我要读书，我要读书，我要读书。手机成为了我们阅读的干扰之一，所以在阅读之前可以先把手机放在一边。
2 惩罚性：通过交押金，与他人约定两种方式避免习惯的丢失。付费加入社群，通过打卡形式约束自身，像这次的千聊分享复盘。
我的践行：原来，一直养成的习惯都有时候很难坚持1个月，这是大脑在抗衡着新旧习惯。坚持可以得到复利，加油啊！
【种子50】掌握2种方法，坚持习惯就是那么简单
我是YC，英语，追光者，温暖自己也期待照亮着你！
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