今天看了约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼的《运动改造大脑》。这本书主要围绕着运动如何改造大脑，由此对生理和心理产生哪些好处展开论述。
其实不用看很多人也认可运动可以提高学习效率、缓解压力、平缓焦虑和抑郁，提高专注力、压制成瘾行为、以及延缓衰老，但我想更多人通过这本书想获得是怎样运动才能达到这样的目的。不过很可惜这本书对此没有很详细的介绍。只在最后大致总结为：每周五天坚持30分钟的有氧运动，就可以对大脑产生有益的影响。
不过除此，了解一些有关运动的科学也有利于平时安排自己的运动计划。比如：
1. 尽全力比跑得快更重要，即运动要关注最大心率，而不是单纯的速度。
2. 大脑中有一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的物质，是一种合成蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，被称为“大脑的优质营养肥料”，而运动可以让这种物质变多。
3. 大脑的神经细胞是不断更新代谢的，遵循用进废退的原则，坚持多运动多思考，就能促使大脑处于一个良好的状态。特别是等到年纪大了，如果沉溺于看电视、不外出交际，就更可能加速大脑的衰老，增加老年痴呆的可能性。
4. 头脑和身体会互相影响，即健康的身体会让身心愉悦，身心愉悦更可能拥有健康的身体。那么，如果罹患了抑郁症，用药物治疗，是先影响生理再影响心理；用认知疗法进行治疗，是先影响心理再改变生理状态，但运动可以双管齐下，同时从生理和心理层面产生影响。
由此可以总结几点：
1. 大脑不是生来怎样就确定不变的，只要有毅力，就可以从一定程度上改变天生的不足；
2. 多运动不仅是为了维持健康的身体，也帮助我们拥有一个清醒的脑子，并随着年龄的增加帮助我们远离老年痴呆的魔爪；
3. 心情不好的时候，与其闷在家里，不如出门运动一下，不仅锻炼身体，也可以缓解心情；
4. 对于有孩子的人来说，不要只看重伏案学习，体育锻炼也是非常必要的。
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